Tổng hợp 20+ loại sinh tố trái cây giảm cân đơn giản, dễ làm

Sinh tố trái cây giảm cân là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, từ đó duy trì sự ổn định của hoạt động trao đổi chất trong quá trình giảm cân.

Sinh tố cần tây 

Sinh tố cần tây giúp no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn nhờ vào đặc tính hấp thụ nước ở đường tiêu hoá. Bên cạnh đó, hợp chất 3-n-butylphthalide trong cần tây cũng giúp cơ thể loại bỏ những cholesterol xấu và giảm thiểu lượng mỡ trong máu

Không chỉ hỗ trợ giảm cân, cần tây còn giúp bạn loại bỏ cholesterol xấu và giảm thiểu lượng mỡ trong máu

Cách làm:

• Chuẩn bị cần tây và nước lọc 
• Cần tây rửa sạch, cắt khúc và ngâm muối 5 phút rồi đem ép lấy nước, thêm đá (nếu muốn)

Sinh tố khoai lang

Nhờ chỉ số đường huyết khá thấp, sinh tố khoai lang giúp hệ tiêu hoá dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất, ổn định lượng đường trong máu và kiểm soát lượng insulin tiết ra, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

Chỉ số đường huyết thấp ở khoai lang sẽ giúp bạn no lâu hơn

Cách làm:

• Khoai lang tím và nước dừa hoặc sữa tươi không đường
• Gọt vỏ khoai và hấp chín, xay nhuyễn cùng đường, sau đó thêm sữa/nước dừa và xay nhuyễn.
•  Dùng rây lọc bỏ bã, thêm đá và thưởng thức.

Sinh tố cải bó xôi

Thylakoid trong cải bó xôi có tác dụng ức chế sự thèm ăn bằng cách giảm nồng độ hormone gây đói ghrelin và tăng mức độ hormone glucagon-like peptide-1, giúp cơ thể no lâu hơn. 

Sinh tố cải bó xôi giúp bạn kiểm soát cơn đói và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể

 

Cách thực hiện:

• Cải bó xôi nhặt sạch, ngâm nước muối loãng trong 5-10 phút, sau đó vớt ra để ráo nước.
• Cắt nhỏ cải và cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
• Tiếp tục cho sữa chua không đường và nước vào xay chung.
• Cho hỗn hợp đã xay nhuyễn ra cốc và thêm ít đá để thưởng thức.

Sinh tố cải xoăn

Sinh tố cải xoăn không chỉ chứa ít calo mà còn rất có đa dạng thành phần dinh dưỡng, giàu chất xơ và protein. Từ đó, hạn chế mất cân bằng dưỡng chất trong thực đơn.

Uống sinh tố cải xoăn để không bị mất cân bằng dinh dưỡng trong quá trình giảm cân

Cách thực hiện:

• Cải xoăn rửa sạch rồi cắt làm đôi. Gừng gọt vỏ và cắt nhỏ. Chanh vắt lấy nước cốt.
• Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
• Lọc qua rây để loại bỏ bã, sau đó cho ra ly và thưởng thức.

Sinh tố đào

Đào là loại trái cây có hàm lượng calo thấp và không chứa chất béo. Đồng thời, chất xơ hòa tan trong đào có tác dụng giữ cho người ăn cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. 

Đào là nguyên liệu tuyệt hảo cho những muốn uống sinh tố trái cây giảm cân

Cách thực hiện:

• Rửa đào với baking soda rồi rửa sạch. Sau đó, tách hạt và cắt đào thành từng miếng nhỏ.
• Cho đào vừa cắt, sữa tươi và sữa chua vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
• Cho hỗn hợp ra ly và thưởng thức.

Sinh tố củ dền, dâu tây, cam

Củ dền có ít calo, chất béo nhưng có hàm lượng nước khá cao. Điều này có thể giúp cơ thể bạn cân bằng năng lượng một cách hiệu quả. 

Sinh tố củ dền, dâu tây cam giúp bạn bổ sung dưỡng chất toàn diện trong quá trình giảm cân

Cách thực hiện:

• Củ dền rửa sạch, gọt vỏ và cắt khúc nhỏ. Sau đó, đem củ dền hấp chín
• Cam bổ đôi, vắt lấy nước. Dâu tây bỏ cuống và rửa sạch.
• Cho củ dền đã hấp, cam và dâu vào máy xay sinh tố. Tiếp tục cho thêm nước và xay nhuyễn
• Cho hỗn hợp ra ly và thưởng thức.

Sinh tố cà chua

 

Cà chua là một trong những loại nguyên liệu phù hợp nhất để làm sinh tố trái cây giảm cân vì nó ít calo và rất giàu chất xơ. 

Sinh tố cà chua chứa ít calo và rất nhiều chất xơ

Cách thực hiện:

• Cà chua rửa sạch, bỏ cuống và đem cắt nhỏ.
• Cho cà chua vừa cắt, sữa tươi và sữa chua vào máy xay sinh tố rồi tiến hành xay nhuyễn.
• Cho đá bào vào máy và tiếp tục xay.
• Cho hỗn hợp ra ly và thưởng thức.

Sinh tố dứa, sữa chua

Phytonutrients có trong dứa tạo cảm giác no lâu hơn. Sữa chua lại có 2 loại lợi khuẩn giúp cơ thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hỗ trợ trao đổi chất, ức chế cơn thèm ăn và hỗ trợ giải phóng mỡ thừa. 

 Dứa và sữa chua thường xuyên được các chị em mix sinh tố trái cây giảm cân

Cách thực hiện:

• Dứa cắt đầu, gọt vỏ và loại bỏ mắt. Sau đó bỏ cùi và cắt dứa thành các miếng nhỏ.
• Cho dứa vừa cắt và sữa chua vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn đến khi hỗn hợp sánh mịn.
• Cho hỗn hợp ra ly và thưởng thức.

Sinh tố dâu hạt chia

Dâu tây lại còn chứa rất ít calo nên vô cùng phù hợp để bổ sung vào khẩu phần ăn trong quá trình giảm cân.

Dâu tây chứa rất ít calo nên vô cùng phù hợp để bổ sung vào khẩu phần ăn trong quá trình giảm cân

Cách thực hiện:

• Dâu bỏ cuống, rửa sạch và để ráo.
• Ngâm hạt chia trong nước ấm trong 10-15 phút để hạt chia nở mềm.
• Cho dâu, hạt chia và sữa tươi vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
• Cho thành phẩm ra ly và thưởng thức.

Sinh tố thanh long, hạt chia

Ước tính 100g thanh long cung cấp cho cơ thể 49.5 calo (lượng calo ở mức trung bình – thấp) và thành phần không có chất béo. Hạt chia chứa nhiều axit béo Omega-3, giúp làm đẹp da và giữ dáng hoàn hảo. 

Sinh tố thanh long, hạt chia là sự kết hợp tuyệt vời cho những ai muốn mix sinh tố trái cây giảm cân

Cách thực hiện: 

• Thanh long và chuối lột vỏ và cắt khúc nhỏ.
• Cho tất cả nguyên vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
• Cho ra ly, thêm đá và thưởng thức.

Sinh tố dưa leo, cà rốt, táo

Nếu bạn muốn giảm cân bằng sinh tố trái cây, đừng bỏ qua sinh tố dưa leo, cà rốt, táo. Uống loại sinh tố trái cây giảm cân này mỗi ngày, bạn sẽ sớm sở hữu vóc dáng mơ ước, kèm theo đó là vẻ ngoài cực kỳ tươi tắn và tràn đầy năng lượng.

Sinh tố dưa leo, cà rốt, táo giúp bạn sớm sở hữu vóc dáng mơ ước

Cách thực hiện:

• Dưa leo cắt bỏ phần đầu và cuống dưa, bào sơ lớp vỏ bên ngoài và rửa sạch. Sau đó, cắt dưa leo thành các khoanh tròn nhỏ.
• Cà rốt bào sạch vỏ, rửa sạch rồi cắt khúc nhỏ. 
• Táo gọt sạch vỏ, rửa sạch. Loại boỏ hạt và lõi bên trong táo, sau đó cắt thành các miếng nhỏ vừa ăn.
• Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn
• Cho hỗn hợp ra ly và thưởng thức.

Sinh tố dưa hấu, dâu tây, thơm

Dưa hấu, dâu tây, thơm đều là những loại trái cây giàu vitamin và hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. 

Sinh tố dưa hấu, dâu tây, thơm hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân

Cách thực hiện:

• Dâu tây rửa sạch bỏ cuống và cắt nhỏ. Dưa hấu rửa sơ, gọt vỏ, cắt nhỏ phần ruột và loại bỏ hạt. Dứa gọt vỏ, bỏ mắt và cắt nhỏ.
• Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn
• Cho hỗn hợp ra ly và thưởng thức.

Sinh tố chuối, đu đủ

Sự góp mặt của chuối trong một chế độ ăn có thể giúp bạn thâm hụt calo một cách hữu hiệu. Đu đủ chứa rất ít cholesterol và chất béo, nhưng lại giàu chất xơ và vitamin, hỗ trợ quá trình giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. 

Đu đủ chứa rất ít cholesterol và chất béo sẽ hỗ trợ đắc lực trong quá trình giảm cân của bạn

Cách thực hiện:

• Chuối lột vỏ, cắt thành các khoanh nhỏ. Đu đủ gọt vỏ, bỏ hạt và cắt khúc nhỏ.
• Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn
• Cho hỗn hợp ra ly và thưởng thức.

Sinh tố cà rốt, xoài

Cà rốt và xoài là những nguyên liệu rất phù hợp để thực hiện sinh tố trái cây giảm cân. Thành phần dinh dưỡng có trong 2 loại quả này sẽ giúp bạn sớm sớm có được da đẹp, dáng xinh.

Uống sinh tố cà rốt, xoài mỗi ngày để có được da đẹp, dáng xinh

Cách thực hiện:

• Cà rốt rửa sạch, cắt khúc nhỏ. Xoài gọt vỏ và cắt hạt  lựu.
• Cho tất xoài và cà rốt đã sơ chế vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
• Cho hỗn hợp ra ly và thưởng thức.

Sinh tố lê, yến mạch

Bằng việc cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu và nạp năng lượng cho cơ thể, sinh tố lê, yến mạch sẽ giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh.

Sinh tố lê, yến mạch sẽ giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh

Cách thực hiện:

• Lê ngâm nước muối trong 15-20 phút, sau đó rửa lại nhiều lần. Cắt lê thanh khúc nhỏ và bỏ phần hạt.
• Cho lê vừa sơ chế vào máy xay sinh tố và lần lượt cho các nguyên liệu còn lại. Xay đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn.
• Cho hỗn hợp ra ly và thưởng thức.

Sinh tố dâu tây, bạc hà

Theo ước tính, mỗi trái dâu tây có thể đem đến cho cơ thể khoảng 3g chất xơ hoà tan. Sinh tố dâu, bạc hà là sự kết hợp tuyệt vời cho những ai muốn uống sinh tố trái cây giảm cân.

Sinh tố dâu, bạc hà là sự kết hợp tuyệt vời cho những ai muốn uống sinh tố trái cây giảm cân

Cách thực hiện:

• Dâu tây rửa sạch, loại bỏ phần cuống và đem cắt đôi.
• Cho dâu tây, lá bạc hà cùng các nguyên liệu khác vào máy xay sinh tố và  xay đến khi sánh mịn.
• Cho hỗn hợp ra ly và hưởng thức. Bạn có thể trang  trí thêm một  nhánh bạc hà để thức uống thêm đẹp mắt nhé!

Sinh tố dưa hấu, chanh vàng

Ước tính 152g dưa hấu cung cấp cho cơ thể 46 calo, 0.9g protein, 11.5g carbohydrate và 0.2g chất béo. Vì thế, loại sinh tố trái cây giảm cân này rất phù hộ cho những ai muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Hương vị ngọt thanh của dưa hấu kết hợp với vị chua thơm mát của chanh vàng sẽ tạo nên món sinh tố trái cây giảm cân tuyệt vời

Cách thực hiện:

• Dưa hấu lấy phần ruột, bỏ hạt dưa và cắt nhỏ.
• Cho lần lượt phần dưa hấu đã cắt, nước cốt chanh, và 1 ít đá đá bào vào máy xay sinh tố xay nhuyễn
• Cho hỗn hợp ra ly và thưởng thức.

Sinh tố bơ, chuối

Bơ chứa hoạt chất L-Carnitine – một loại axit có khả năng chuyển hóa chất béo, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả.

 L-Carnitine có trong bơ giúp cơ thể chuyển hóa chất béo, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả

Cách thực hiện:

• Chuối lột vỏ và cắt thành từng khoanh nhỏ.
• Bơ cắt đôi, dùng muỗng nạo lấy phần thịt. Sau đó, cắt bơ thành từng khúc nhỏ.
• Cho chuối, bơ, sữa tươi và đá bào vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
• Cho ra ly và thưởng thức.

Sinh tố xoài, kiwi và bạc hà

Xoài chứa các chất phytochemical, có thể ngăn chặn các tế bào mỡ và các gen liên quan đến chất béo phát triển.Với chỉ số glycemic thấp và hàm lượng chất xơ cao, kiwi không làm lượng đường trong máu một cách đột ngột như một số loại trái cây khác.

Sinh tố xoài, kiwi và bạc hà là một món sinh tố trái cây giảm cân vô cùng bổ dưỡng và lạ miệng

Cách thực hiện:

• Xoài chín gọt bỏ vỏ và cắt thành miếng nhỏ.  Kiwi rửa sạch, cắt làm 4 phần.
• Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn
• Cho hỗn hợp ra ly và thưởng thức.

Sinh tố trà xanh, táo và dứa

Sinh tố trà xanh, táo và dứa rất thích hợp cho những ai vừa muốn giảm cân vừa muốn thanh lọc cơ thể. 

Cách thực hiện:

• Táo rửa sạch và cắt nhỏ.
• Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, cắt nhỏ.
• Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn
• Cho hỗn hợp ra ly và thưởng thức

Sinh tố dâu tây, táo và dứa

Dâu tây, dứa và táo đều là những loại trái cây giàu vitamin và hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân. 

Cách thực hiện:

• Táo rửa sạch, cắt nhỏ. Dâu rửa sạch, bỏ cuống. Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, cắt nhỏ.
• Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn
• Cho hỗn hợp ra ly và thưởng thức

Sinh tố dâu tây và chuối

Các nghiên cứu cho thấy dâu tây thúc đẩy sản xuất hai loại hormone quan trọng – adiponectin và leptin. Cả hai loại hormone này đều giúp đốt cháy chất béo và tăng cường sự trao đổi chất. 

Dâu và chuối thường được kết hợp để làm sinh tố trái cây giảm cân

Cách thực hiện:

• Chuối lột vỏ, cắt thành từng lát nhỏ.
• Dâu tây rửa sạch, bỏ cuống và để ráo.
• Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn
• Cho hỗn hợp ra ly và thưởng thức

 

Sinh tố táo, cần tây

Cần tây là một thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho chị em trong việc giảm cân. Táo sẽ giúp cho sinh tố ngọt và thơm hơn, át đi mùi nồng của cần tây để chị em dễ uống hơn.

Sinh tố táo, cần tây còn rất nhuận trạng, đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể và ổn định huyết áp

Cách thực hiện:

• Gừng gọt vỏ, táo rửa sạch và cắt thành miếng nhỏ, cần tây rửa sạch và cắt khúc
• Cho gừng, táo xanh, cần tây, nước lọc vào máy và tiến hành xay nhuyễn
• Sau đó, rót ra ly và thưởng thức sinh tố cần tây táo vô cùng thơm ngon

Sinh tố việt quất

Không phải ngẫu nhiên mà việt quất thường được sử dụng để làm sinh tố trái cây giảm cân. Các nhà khoa học trường đại học Texas Mỹ phát hiện trong việt quất này chứa polyphenol giúp giảm tới 73% lượng tế bào hình thành nên mô mỡ, đồng thời giúp giảm 27% tế bào gây bệnh béo phì. 

Nếu bạn đang muốn giảm cân, đừng bỏ qua sinh tố việt quất

Cách thực hiện:

• Việt quất rửa sạch và ngâm nước muối 5-10 phút. Sau đó, rửa lại với nước sạch và để ráo.
• Cho việt quất đã sơ chế vào máy xây sinh tố và xay đến khi sánh mịn.
• Cho hỗn hợp ra ly và thưởng thức

 

Sinh tố dưa leo, chanh

Dưa leo và chanh đều là những loại quả rất tốt cho việc giảm cân. Các vitamin và axit amin có trong 2 loại quả này có thể hỗ trợ giảm cân một cách hữu hiệu.

Cách thực hiện:

• Dưa leo gọt vỏ, cắt khoanh nhỏ.
• Cho dưa leo và nước cốt chanh vào máy xay nhuyễn cùng với 1 ít nước lọc.
• Cho hỗn hợp ra ly, thêm đá và thưởng thức

Sinh tố cà rốt, cam

Cà rốt có lượng đường thấp hơn hầu hết các loại nước ép khác nên đây là nguyên liệu lý tưởng cho những người đang thực hiện chế độ low-carb. 

Cà rốt là nguyên liệu lý tưởng cho những người đang thực hiện chế độ low-carb

Cách thực hiện:

• Cà rốt và cam rửa sạch với nước và để ráo. Sau đó, đem cà rốt cắt khúc nhỏ, cam bóc vỏ và cắt múi cau
• Cho lần lượt cà rốt đã sơ chế, mật ong và đá bào vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
• Tiếp tục cho cam vào và xay đến khi sánh mịn.
• Cho hỗn hợp ra ly và thưởng thức. 

Sinh tố giảm cân sữa, chuối, cà phê

Sữa chua, chuối và cà phê sẽ là một sự kết hợp tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng của bạn đấy. Đây sẽ là thức uống vô cùng lý tưởng tưởng sau mỗi buổi tập luyện của bạn.

Cách thực hiện:

• Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn
• Cho hỗn hợp ra ly và thưởng thức.

Mọi chế độ giảm cân đều tuân theo nguyên tắc thâm hụt calo, tức năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng tiêu hao. Việc theo đuổi một phương chế độ giảm cân hà khắc cũng như các bữa ăn với cách chế biến cầu kỳ sẽ tiêu tốn khá nhiều thời gian và công sức của bạn. Sử dụng Isowhey như một bữa ăn thay thế, bạn sẽ không còn khó khăn trong việc tính toán calo cho các loại thực phẩm và có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể trong quá trình giảm cân.

Isowhey chứa đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể như protein, chất xơ, các loại vitamin và axit amin…. Lượng calo ở mỗi dòng Isowhey cũng đã được tính sẵn cho từng lần sử dụng. Đồng thời, cách chế biến Isowhey cũng vô cùng tiện lợi. Bạn chỉ cần pha với sữa tươi hoặc nước lọc, sau đó lắc đều trong 1–2 phút là đã có thể dùng được.

Uống sinh tố trái cây giảm cân được biết đến là phương pháp lấy vóc dáng hiệu quả mà ít mất sức nhất. Bổ sung các loại sinh tố trái cây trên vào khẩu phần ăn hằng ngày để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.