Giảm cân và duy trì cân nặng có thể là một thách thức nếu không có chế độ ăn uống và tư duy phù hợp. Nhưng với sự kết hợp giữa tập thể dục, chế độ ăn uống cân bằng hợp lý và các loại sữa lắc thay thế bữa ăn, việc đạt được mục tiêu của bạn sẽ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, có rất nhiều loại sữa lắc duy trì cân nặng trên thị trường và bạn cần cân nhắc để có lựa chọn phù hợp với mục tiêu và mong muốn.
Nếu bạn đang muốn chọn sản phẩm thuần thực vật để giảm cân thì sau đây là hướng dẫn của chúng tôi về những điều nên chú ý.
Hãy xem thực phẩm thay thế có protein và chất xơ không?
Trước tiên, hãy kiểm tra xem những thực phẩm thay thế bữa ăn này có chứa protein và chất xơ không, vì hai thành phần này là thành phần quan trọng trong hành trình rèn luyện sức khỏe của bạn. Protein cần thiết để xây dựng cơ bắp và kiềm chế cảm giác thèm ăn, khiến nó trở thành chất dinh dưỡng lý tưởng để giảm cân và duy trì cân nặng. Chất xơ cũng có lợi cho nhu động ruột và mức cholesterol của một người. Sự kết hợp của những thành phần này trong một bữa ăn thay thế dù dưới dạng gì cũng sẽ lành mạnh và đủ no để thay thế bữa ăn.
Hãy dùng các loại sinh tố duy trì cân nặng có đủ lượng calo
Theo ReNue Rx, một loại sữa lắc thay thế bữa ăn thông thường có từ 200 đến 400 calo . Ít hơn hoặc nhiều hơn thế đều không lý tưởng về mặt giá trị dinh dưỡng. Với điều này, hãy kiểm tra hàm lượng calo của các loại sữa lắc bạn đang mua để đảm bảo bạn nhận được vừa đủ trong mỗi lần uống.
Ví dụ như trong sản phẩm IsoWhey, mỗi bữa ăn thay thế chỉ có khoảng 200 calo. Số calo này tuy ít nhưng nó đảm bảo để duy trì năng lượng cho người sử dụng bởi trong bữa ăn dạng tinh đã cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng theo chuẩn khuyến nghị. Các thành phần trong sản phẩm đều được đảm bảo đủ dinh dưỡng như 1 khẩu phần ăn tương đương khoảng 600-800 calo.
Tuy nhiên, đừng quên cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể, vì chỉ uống sinh tố duy trì cân nặng có thể không đủ để nuôi dưỡng bạn trong ngày. Bên cạnh đó, lượng calo mà nam giới và phụ nữ cần để duy trì cân nặng cũng cần được cân nhắc. Bạn nên nhớ rằng, nam giới cần 2.000 đến 3.000 calo mỗi ngày trong khi phụ nữ cần 1.600 đến 2.400 calo. Mặc dù tiêu thụ ít hơn có thể giúp giảm bớt những kg thừa, nhưng bạn vẫn cần calo để duy trì quá trình đó.
Tránh các loại sữa lắc có quá nhiều đường và chất béo
Đường không tệ nếu như bạn dùng nó ở mức độ vừa phải. Tuy nhiên, quá nhiều đường có thể phá hỏng mục đích của chương trình giảm cân và duy trì cân nặng của bạn. Chưa kể đường cũng có thể khiến bạn ăn nhiều hơn do đặc tính gây thèm ăn từ sản phẩm có chứa đường gây ra. Chưa kể ăn nhiều đường (dù cho bạn cảm giác ngon miệng và dễ ăn) nhưng nó gây ra một loại các tại hại như:
- Ăn nhiều đường gây tăng cân. …
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. …
- Ăn nhiều đường là nguyên nhân gây nổi mụn. …
- Đường là nguyên nhân của bệnh tiểu đường tuýp 2. …
- Tăng nguy cơ bị ung thư …
- Tăng khả năng bị trầm cảm. …
- Thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa da. …
- Tăng quá trình lão hóa tế bào.
Thay vào đó, bạn hãy dùng một loại sữa lắc chỉ chứa 10 gram đường hoặc ít hơn trong mỗi khẩu phần để ngăn ngừa việc tăng cân và vấn đề khác về sức khỏe. Hoặc có thể theo tiêu chuẩn đường của một bữa ăn nhưng đó nên là đường được làm từ các loại cỏ ngọt tự nhiên chứa không phải là đường hoá học.
Tương tự với chất béo cũng như vậy, đặc biệt là chất béo bão hòa. Bạn hãy nhớ rằng, tổng lượng từ 10 đến 15 gam là tối ưu và cần đảm bảo có nhiều chất béo không bão hòa hơn chất béo bão hòa trong thành phần.
Lựa chọn bữa ăn thay thế thuần chay
Trong khi bột whey rất tốt trong việc cung cấp protein cho cơ thể để xây dựng cơ bắp và giảm cân, bạn có thể cân nhắc đến một loại sinh tố protein làm từ bột thuần chay. Nó cũng hiệu quả như bột whey nhưng có thêm lợi ích là dễ tiêu hóa hơn nếu bạn nhạy cảm với một số loại thực phẩm nhất định . Chưa kể đến việc nếu bạn đang muốn bắt đầu chế độ ăn thuần chay, thì một bữa ăn thay thế thuần chay là một lựa chọn thay thế cho sinh tố whey dành cho những người ăn chay và ăn chay trường đang tích cực thực hành.
Ngay cả với nhiều lựa chọn khác nhau về các loại sinh tố thay thế bữa ăn thuần chay để duy trì cân nặng, bạn nên luôn chọn loại mang lại cho bạn kết quả tốt nhất.
IsoWhey Plant Based với protein thuần chay là một sự thay thế hoàn hảo, giải quyết cùng lúc 3 vấn đề: ăn chay – giảm cân và tăng cơ. Chúng tôi cung cấp các sản phẩm bổ dưỡng và ngon miệng có thể đưa hành trình giảm cân của bạn lên một tầm cao mới!
IsoWhey Plant Based Meal Replacement có thể được pha với nước lọc hoặc sữa đậu nành, sữa hạt phù hợp với người ăn chay. Sản phẩm có hương vị thơm ngon, dễ uống, giúp bạn có một bữa ăn hoàn chỉnh dễ dàng và tiện lợi.
Sản phẩm có công thức thuần thực vật độc đáo được sáng tạo từ các thành phần tự nhiên, bao gồm protein thực vật, chất xơ, chất béo lành mạnh và các loại vitamin cùng khoáng chất thiết yếu. Vị ngọt tự nhiên có trong sản phẩm đến từ nguyên liệu cỏ ngọt, lành tính và không làm tăng thêm calo.
