Chuẩn bị bữa ăn
Một trong những trở ngại lớn nhất đối với việc giảm cân khi bạn bận rộn là sự cám dỗ trong việc mua thực phẩm tiện lợi, sử dụng đồ ăn nhanh. Chúng thường chứa nhiều calo và ít chất dinh dưỡng. Một giải pháp đơn giản hơn là bạn hãy tự lên thực đơn, tự chuẩn bị bữa ăn. Bằng cách dành ra vài giờ mỗi tuần để chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh, bạn có thể đảm bảo rằng mình luôn có sẵn các lựa chọn dinh dưỡng phù hợp hơn. Bạn có thể tìm hiểu nhiều công thức nấu ăn, từ các bữa ăn dễ làm và chế độ ăn keto, đến sinh tố, hay các bữa ăn được gợi ý đạt chuẩn dinh dưỡng đầy đủ nhưng calo thấp.
Kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn
Khi bạn không có nhiều thời gian, việc đến phòng tập thể dục hay thực hiện các bài tập theo sự hướng dẫn của huấn luyện viện là không khả thi. Thay vào đó, hãy tìm cách kết hợp hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của bạn. Bạn có thể đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đạp xe đến nơi làm việc nếu có thể hoặc tập luyện tại nhà với động tác đơn giản nhưng vẫn giúp đốt calo. Thậm chí tại công sở vẫn có những bài tập phù hợp dành cho bạn.
Ăn uống chánh niệm khi đang di chuyển
Bận rộn thường có nghĩa là ăn vội, điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều hoặc chọn những lựa chọn không lành mạnh. Ăn uống chánh niệm bao gồm chú ý đến những gì bạn đang ăn và cảm giác của bạn, điều này có thể giún đưa ra lựa chọn thực phẩm tốt hơn. Tất nhiên, việc chuẩn bị bữa ăn không phải lúc nào cũng khả thi, nhưng nếu bạn đang di chuyển và cần mua thứ gì đó, chúng tôi khuyên bạn nên dùng những bữa ăn cân bằng bao gồm hỗn hợp protein, chất béo lành mạnh và chất xơ, chẳng hạn như salad với protein, món xào với gạo lứt và hãy cẩn thận với những loại nước sốt vì chúng có thể chứa nhiều chất béo.
Ngoài ra, bạn có thể hướng đến món ăn nhẹ bằng các loạt hạt, trái cây nếu phải di chuyển nhiều.
Giữ đủ nước
Uống đủ nước rất quan trọng để giảm cân, vì nó giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất và có thể ngăn ngừa ăn quá nhiều bằng cách giúp bạn no lâu. Khi bạn bận rộn, bạn dễ quên uống nước, vì vậy hãy tạo thói quen mang theo một chai nước bên mình trong suốt cả ngày và cố gắng uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
Ưu tiên giấc ngủ
Thiếu ngủ có thể làm hỏng nỗ lực giảm cân của bạn bằng cách tăng cảm giác đói và thèm ăn các loại thực phẩm có nhiều calo. Hơn nữa mất ngủ thường dẫn đến căng thẳng, stress, điều này dễ khiến bạn tăng cân. Do đó, bạn nên ưu tiên ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm bằng cách thiết lập thói quen đi ngủ và tạo ra môi trường thân thiện với giấc ngủ.
Lên kế hoạch bữa ăn phụ
Bạn đừng chủ quan với bữa ăn phụ hoặc “gặp đâu ăn đó”. Bởi rất có thể nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân là ăn vặt mất kiểm soát. Do đó, đừng vì bận rộn mà thấy gì cũng ăn và cũng tránh các quyết định bốc đồng, tự phát dẫn đến ăn quá nhiều. Bạn nên lựa chọn món ăn yêu thích, lên danh sách và chuẩn bị chúng theo bên mình. Cách này giúp bạn vẫn có bữa phụ đủ chất nhưng không gây tăng cân.
Giảm cân khi bạn bận rộn có vẻ khó khăn, nhưng hoàn toàn có thể thực hiện được nếu áp dụng đúng cách. Bằng cách chuẩn bị bữa ăn, kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày, thực hành ăn uống có ý thức, giữ đủ nước, ưu tiên giấc ngủ và lên kế hoạch cho những sở thích ăn vặt của mình, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân dù rất bận rộn. Đặc biệt, kết hợp các sản phẩm IsoWhey được thiết kế phù hợp với cuộc sống bận rộn sẽ giúp bạn đạt mục tiêu dễ dàng hơn. Chúc bạn thành công!
