Uống rau diếp cá giảm cân ngày càng được ưa chuộng vì cách chế biến đơn giản nhưng mang hiệu quả cao. Loại cây này giúp bạn kiểm soát cân nặng ở những vùng mỡ thừa khó giảm nhất nếu biết cách bổ sung chúng vào thực đơn hằng ngày.
Ăn rau diếp cá thường xuyên giúp loại bỏ mỡ thừa ở các vùng khó giảm nhât
Tại sao có thể giảm cân bằng rau diếp cá?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100g diếp cá chỉ có 17 calo nhưng lại chứa nhiều chất xơ và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe. Đó là protein, sắt, kali, canxi, vitamin A, vitamin B và vitamin C, hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ.
Thuộc cây thân thảo nên rau diếp cá cung cấp nhiều chất xơ có lợi cho quá trình tiêu hóa, giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn và hạn chế tối đa lượng calo nạp vào. Rau diếp cá ăn sống chứa nhiều dinh dưỡng nhất, góp phần thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố ra ngoài.
Đặc biệt, diếp cá còn ngăn ngừa hấp thụ mỡ thừa ở các vùng khó giảm nhất như bụng, bắp tay, đùi, bắp chân.
Khi chế biến rau diếp cá thành nước uống, cơ thể sẽ hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.
Các công thức nước uống giảm cân bằng rau diếp cá
Tuy có mùi tanh gây khó chịu với nhiều người, nhưng rau diếp cá nếu được chế biến đúng cách sẽ mang lại tác dụng tốt trong quá trình giảm cân.
Nước ép rau diếp cá nguyên chất
Uống nước diếp cá nguyên chất là phương pháp giảm cân dễ làm và tiết kiệm chi phí ngay tại nhà. Bạn nên uống nước ép rau diếp cá 1-2 lần trong ngày, trước các bữa ăn chính để tăng cảm giác no lâu.
Nguyên liệu:
– Rau diếp cá
– 100ml Nước
– Đường ăn kiêng
– Đá viên
Cách làm:
– Nhặt rau, rửa sạch và ngâm với nước muối loãng trong 30 phút
– Ép với 100ml nước, lọc lấy nước cốt và bỏ bã
– Uống ngon hơn khi để nước rau diếp cá trong tủ lạnh 15-20 phút
Nước ép rau diếp cá mật ong
Mật ong có vị ngọt tự nhiên giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn và bổ sung nguồn năng lượng thiết yếu cho cơ thể. Khi sử dụng rau diếp cá giảm cân kết hợp với mật ong càng mang đến hiệu quả rõ rệt.
Nguyên liệu:
– 100g Rau diếp cá non
– 3 Muỗng canh mật ong nguyên chất
– 1 Muỗng canh tinh bột nghệ
– Nước lọc
– Đá viên
Cách làm:
– Nhặt rau, rửa sạch và ngâm với nước muối loãng trong 30 phút
– Ép hỗn hợp diếp cá, mật ong, tinh bột nghệ cùng một ít nước lọc
– Thêm đá nếu bạn thích uống lạnh và thưởng thức ngay
Nước rau diếp cá đậu xanh
Chất xơ và protein từ đậu xanh có thể ức chế các hormone gây đói như ghrelin, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Đậu xanh khi dùng chung với rau diếp cá trở thành món nước ép giảm cân hiệu quả.
Nguyên liệu:
– 500g Rau diếp cá
– 300g Đậu xanh
– 200ml Nước lọc
– Đường ăn kiêng
Cách làm:
– Đậu xanh ngâm mềm với nước trong 8 tiếng rồi gạn bỏ nước và hấp chín trong 30 phút
– Xay nhuyễn đậu xanh với 200ml nước lọc, không bỏ bã
– Rau diếp cá sau khi được rửa sạch thì cho vào máy ép rồi lọc lấy nước
– Khuấy đều hỗn hợp 3 muỗng nước diếp cá, 2 muỗng canh đậu xanh, 1 muỗng cafe đường và cho thêm vài viên đá rồi thưởng thức
Nước ép rau diếp cá và táo
Táo chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như tinh bột, đường, chất béo, kali, magie… Một quả táo cung cấp khoảng 190 calo, khi chế biến cùng rau diếp cá sẽ thay thế các bữa phụ trong ngày mà vẫn đảm bảo năng lượng.
Nguyên liệu:
– Rau diếp cá
– 1-2 Quả táo
– Nước lọc
– Đường ăn kiêng
– Đá viên
Cách làm:
– Rửa sạch, để rau ráo nước
– Táo rửa sạch với nước muối, gọt vỏ và cắt miếng vừa ép
– Ép lấy nước hỗn hợp từ diếp cá và táo, bỏ bã
– Thêm đá hoặc để tủ lạnh 15-20 phút và sử dụng ngay
Nước rau diếp cá và dừa tươi
Dừa chứa ít calo và có lượng đường thấp so với nhiều loại trái cây như táo, cam, dâu tây… Nước ép dừa tươi và rau diếp cá có vị ngọt tự nhiên, là thức uống giảm cân yêu thích của nhiều chị em.
Nguyên liệu:
– Rau diếp cá
– 200ml Nước dừa tươi
– Quất
– Đá viên
Cách làm:
– Rửa sạch rau, ép lấy nước và bỏ bã
– Hòa nước cốt rau diếp cá cùng 200ml nước dừa tươi, thêm một chút quất để tạo vị chua dễ uống
Nước ép rau diếp cá và cần tây
Uống nước ép diếp cá cần tây vào mỗi buổi sáng giúp phá hủy các chất béo xấu tích tụ trong gan và tăng cường trao đổi chất cơ thể.
Nguyên liệu:
– Rau diếp cá
– 2 Cây cần tây
– 1 Nhánh gừng nhỏ
– Đường ăn kiêng
– Đá viên
Cách làm:
– Rửa sạch rau và cần tây
– Gừng cạo sạch vỏ, rửa kỹ với nước sạch
– Ép lấy nước cốt từ rau diếp cá, cần tây, gừng và lọc bã
– Thêm đường và đá viên vào và thưởng thức
Phương pháp giảm cân với diếp cá được đánh giá khách quan với nhiều ưu điểm và nhược điểm riêng.
Đánh giá cách uống rau diếp cá giảm cân
Giảm cân bằng rau diếp cá ngày càng trở thành phương pháp phổ biến và đã được chứng minh mang lại hiệu quả rõ rệt. Dưới đây là những ưu điểm và nhược điểm về cách uống diếp cá giảm cân:
Ưu điểm:
– Rau diếp cá là nguyên liệu dễ tìm, dễ chế biến với giá thành rẻ.
– Ngoài công dụng giảm cân, diếp cá còn có tác dụng làm đẹp da, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, lợi tiểu, giảm dị ứng, hỗ trợ cải thiện bệnh hô hấp và đái tháo đường, điều trị bệnh trĩ…
– Đưa rau diếp cá vào chế độ ăn hằng ngày giúp gia tăng chất xơ đều đặn và cung cấp các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
Nhược điểm:
– Rau diếp cá có mùi tanh khó uống, nhất là khi không được rửa sạch và làm chín đúng cách.
– Ăn diếp cá nhiều không tốt cho cơ thể vì đây là loài cây có tính hàn, dễ gây chóng mặt, buồn nôn, lạnh bụng và tụt đường huyết.
– Không kết hợp đúng cách với các loại thực phẩm khác khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu hụt dưỡng chất cần thiết.
Các công thức nước uống với diếp cá tuy mang lại kết quả giảm cân rõ rệt nhưng cần lưu ý kỹ lưỡng trước khi sử dụng.
Những lưu ý khi uống rau diếp cá giảm cân
Rau diếp cá được đánh giá là tốt cho sức khỏe, nhưng cần lưu ý về cách sử dụng và chế biến chúng để tránh gặp phải các tình huống không mong muốn. Một vài lưu ý quan trọng dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và đúng cách:
– Diếp cá giữ được nhiều giá trị dinh dưỡng nhất khi ăn sống, nhưng nếu cơ thể bạn nhạy cảm nên thì ăn chín uống sôi.
– Rau cần được rửa sạch và ngâm trong nước muối loãng 20-30 phút để loại bỏ các chất độc hại.
– Trung bình nên uống hoặc ăn rau diếp cá 3-4 lần/tuần. Nếu lạm dụng sẽ phản tác dụng giảm cân, khiến cơ thể dễ bị đau bụng và ảnh hưởng hệ bài tiết.
– Thời điểm dung nạp tốt nhất là trước các bữa ăn chính 30 phút – 1 tiếng. Không nên uống rau diếp cá khi bụng đói vì vitamin C sẽ khiến dạ dày cồn cào.
– Muốn đạt hiệu quả giảm cân tốt với diếp cá, cần kết hợp uống đủ nước, đi ngủ sớm, tập luyện đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày và kiên trì thực hiện trong vòng 1-3 tháng.
Kết hợp chế độ ăn uống khoa học, rèn luyện cơ thể để quá trình giảm cân diễn ra an toàn và nhanh chóng đạt kết quả nhanh chóng
Mọi chế độ giảm cân đều theo nguyên tắc Calo in < Calo out. Thay vì theo đuổi một chế độ giảm cân hà khắc và khó khăn trong việc tính toán calo cho từng loại thực phẩm, bạn có thể sử dụng IsoWhey như một bữa ăn thay thế. IsoWhey đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng thiết yếu giúp bạn giảm cân dễ dàng như protein, chất xơ, vitamin, axitamin…
Mỗi dòng IsoWhey đều chứa lượng calo cụ thể cho từng lần sử dụng. Ngoài ra, sản phẩm còn chế biến tiện lợi, nhanh chóng. Chỉ cần pha với nước hoặc sữa, lắc đều 1-2 phút là sử dụng được ngay. Với lượng đường và carbs thấp, đây là sản phẩm hoàn hảo cho quá trình ăn kiêng. IsoWhey có vị ngọt tự nhiên nhưng chỉ chứa ít đường và carb, đảm bảo cung cấp đa dạng dinh dưỡng cho quá trình giảm cân
Cách uống rau diếp cá giảm cân trở thành phương pháp an toàn, lành tính và hữu hiệu được mọi người tin dùng. Tuy nhiên, bạn cần tìm hiểu kỹ và tránh lạm dụng thực phẩm này để đạt hiệu quả giảm cân đúng như mong muốn.
