Giảm cân hay giảm mỡ là vấn đề được những người thừa cân hay vóc dáng thiếu cân đối vô cùng quan tâm. Hãy cùng đi vào tìm hiểu và phân tích sự khác nhau trong bài viết dưới đây.
Phân biệt giảm mỡ và giảm cân
Thực tế, giảm cân và giảm mỡ không giống nhau, chúng thuộc 2 phạm trù riêng. Mối liên hệ duy nhất giữa giảm cân và giảm mỡ là mang đến vóc dáng cân đối hơn. Tuy nhiên, nhiều người đang đánh đồng hai khái niệm là một. Để hiểu hơn về 2 biện pháp này, cách phân biệt như sau:
| Giảm cân | Giảm mỡ | |
| Tác nhân chi phối | Cân nặng bị chi phối bởi nhiều vấn đề như: kích cỡ xương, tỷ lệ cơ bắp, mỡ, lượng nước… | Cơ thể sẽ gồm 2 tế bào mỡ là mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Trong đó, mỡ nội tạng sẽ khó xác định hơn là nguyên nhân gây ra các bệnh về gan và rối loạn chuyển hóa. |
| Cách giảm cân | Nhịn ăn, dùng thuốc thuốc giảm cân hoặc tập luyện với cường độ cao… | Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. |
| Cơ chế giảm | Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh, tính toán lương calo và luyện tập thể dục sẽ giúp giảm cân bền vững hơn, không bị tăng cân trở lại. | Khi bạn vận động nhiều, đúng thời điểm sẽ làm tiêu hao năng lượng, mỡ trong cơ thể sẽ tiêu hao đáng kể. |
| Kết quả | Giảm trọng lượng cơ thể, giảm mỡ, vóc dáng gần như không có sự thay đổi. | Những vùng có mỡ thừa trên cơ thể như đùi, bụng thon gọn hơn. |
Đối với những người thừa cân nên kết hợp giảm cân và giảm mỡ để nhanh chóng có được vóc dáng như mong muốn.
Nên giảm cân hay giảm mỡ?
Giảm cân hay giảm mỡ là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Như đã phân tích bên trên, giảm cân là giảm trọng lượng tổng thể của cơ thể bao gồm: lượng nước khối lượng cơ bắp và mỡ. Mặc dù giảm cân có thể giúp cân nặng thay đổi, giảm mỡ nhưng lượng mỡ không đáng kể. Trong khi đó, giảm béo hướng tới việc giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể để sức khỏe cải thiện và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Tóm lại, cả giảm cân và giảm mỡ đều mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể khi thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, hãy kết hợp giảm cân với giảm mỡ và chọn phương pháp lành mạnh, bền vững để có được kết quả dài lâu.
Các tiêu chí để có vóc dáng chuẩn và khỏe mạnh
Để có được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh, bạn cần quan tâm đến một số tiêu chí sau:
Xác định chỉ số BMI
Để đánh giá tình trạng cân nặng, người ta thường dựa vào chỉ số BMI được tính toán dựa trên chiều cao và cân nặng. Công nặng tính BMI như sau:
BMI = Cân nặng (kg)/ (Chiều cao x chiều cao) (m)
Giá trị BMI chung nhất được đánh giá cân nặng theo WHO như sau:
– Dưới 18,5: nhẹ cân
– 18,5 – 24,9: cân nặng bình thường
– 25 – 29,9: Thừa cân
– 30 – 34,9: Béo phì cấp độ 1.
– 35 – 39,9: Béo phì cấp độ 2
– Trên 40: Béo phì cấp độ 3.
Bạn có thể dựa vào những chỉ số trên đây để xác định cơ thể của mình đang ở mức độ nào. Từ đó, tìm cách giảm cân cho hợp lý.
Hạn chế ăn nhiều đồ béo
Các thức uống như: nước ngọt có ga, trà sữa, kẹo ngọt thường chứa một lượng đường lớn. Lượng đường có thể vượt quá 50% trong quá trình chế biến. Sử dụng thường xuyên các loại đồ uống ngọt này, cũng như việc tiêu thụ kẹo ngọt, có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân và tăng khả năng tích tụ mỡ nhanh chóng.
Ngoài ra, khi ăn quá nhiều thực phẩm nhiều đường có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề về tim mạch. Do đó, việc hạn chế tiêu thụ những thực phẩm này, duy trì một chế độ ăn lành mạnh để có một vóc dáng khỏe mạnh.
Thiết lập thói quen sinh hoạt khoa học
Lười biếng trong việc tập luyện thể thao không chỉ mang lại những hậu quả đối với sức khỏe mà ảnh hưởng trực tiếp đến vóc dáng của bạn. Hoạt động thể dục không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn duy trì sức khỏe.
Điều quan trọng khác cần lưu ý là ngủ đủ giấc. Nghiên cứu về dinh dưỡng cho thấy giấc ngủ đóng vai trò quan trọng không kém chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày. Những người thiếu ngủ thường dễ tăng cân. Vì vậy nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để bảo đảm sức khỏe toàn diện cũng như vóc dáng.
Đo chỉ số BMI định kỳ
Đo chỉ số BMI định kỳ giúp theo dõi sự biến động của cân nặng theo thời gian. Từ đó cái nhìn tổng quan về sự cân đối giữa chiều cao và cân nặng của bạn.
Nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ hiệu quả, an toàn cho sức khỏe, hãy tham khảo những cách dưới đây.
Cách giảm mỡ hiệu quả
– Tập luyện sức khỏe
Tập luyện sức mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt trong việc đốt cháy calo và giảm mỡ. Thêm vào đó, kết hợp tập luyện sức bền và tập thể dục nhịp điệu trong 12 tuần có hiệu quả lớn hơn trong việc giảm mỡ cơ thể và đặc biệt là mỡ bụng so với chỉ tập thể dục nhịp điệu.
– Thực hiện chế độ ăn giàu protein
Ăn nhiều protein sẽ làm giúp no lâu giảm thèm ăn và đốt cháy lượng calo nhiều hơn.
– Ngủ đủ giấc
Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm sẽ tăng cường đốt cháy calo và ngăn ngừa tăng cân trở lại.
– Bổ sung giấm trong chế độ ăn
Giấm từ lâu đã được biết mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Việc tăng lượng giấm trong chế độ ăn sẽ thúc đẩy đốt cháy chất béo. Bạn có thể pha loãng giấm táo với nước và uống thay nước lọc mỗi ngày.
– Bổ sung chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh có trong các loại cá sẽ cần một thời gian mới tiêu hóa hết. Do đó, nó làm chậm quá trình tiêu hóa của dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn và đói.
– Dùng thức uống lành mạnh
Những đồ uống như nước lọc hay trà xanh uống trước mỗi bữa ăn sẽ hạn chế lượng đồ ăn tiêu thụ. Ngược lại, đồ uống có đường, bia hay rượu sẽ làm tăng nguy cơ béo bụng.
– Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ sẽ hòa tan hấp thụ nước và di chuyển đến đường tiêu hóa từ từ nên sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Vì vậy, ăn rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và giảm cân.
– Ăn ít tinh bột chế biến
Ngũ cốc đã qua tinh chế sẽ ít chất xơ, chất dinh dưỡng và có chỉ số đường huyết cao hơn. Ngược lại ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp các chỉ số khối lượng thấp hơn.
– Tăng cường tập cardio
Nhiều nghiên cứu của Đại học bang Oregon chỉ ra rằng, người tập thể dục nhịp điệu càng nhiều sẽ giảm càng nhiều mỡ bụng.
– Uống cà phê đen
Caffeine có trong cà phê hoạt động như một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, tăng trao đổi chất và thúc đẩy phân rã axit béo. Mỗi ngày uống 1 cốc cà phê đen sẽ ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ.
Ngoài áp dụng những chế độ kiểm soát nghiêm ngặt như trên, bạn có thể lựa chọn bữa ăn thay thế vừa giúp giảm cân vừa không gây mệt mỏi cho cơ thể. Một trong những sản phẩm hiệu quả chứa lượng calo thấp vẫn đầy đủ dưỡng chất chính là Isowhey.
Khi sử dụng Isowhey, bạn sẽ không cần phải tính toán lượng calo hay áp dụng chế độ ăn hà khắc. Vì đây là bữa ăn thay thế chứa đầy đủ nhóm chất, đủ hàm lượng calo cần thiết cho cơ thể với cách pha chế đơn giản. Hiện tại, sản phẩm đã được Ausimex phân phối chính hãng tại Việt Nam với mức giá tốt.
Để đặt hàng, bạn vui lòng liên hệ qua các kênh:
– Hotline CSKH: 0247 3062 686
– Liên hệ hợp tác & Làm Đại lý: 0328 922 899
Đến đây, chắc hẳn bạn đã lời giải đáp cho thắc mắc nên giảm cân hay giảm mỡ? Bạn có thể áp dụng các hướng dẫn trong bài để có thể vừa giảm cân vừa giảm mỡ để có cơ thể săn chắc hơn.
