Chế độ eat clean giảm cân cho học sinh đơn giản dễ thực hiện

Chế độ eat clean giảm cân cho học sinh dễ dàng thực hiện mang đến nhiều lợi ích như: cung cấp đầy đủ dưỡng chất, hạn chế mệt mỏi, không tốn nhiều thời gian nấu nướng… Do đó, trong bài viết dưới đây sẽ đi vào tìm hiểu rõ hơn và gợi ý thực đơn eat clean trong tuần phù hợp với lứa tuổi học sinh. 

Tại sao học sinh nên theo chế độ eat clean?

Chế độ eat clean giảm cân cho học sinh mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, vừa giảm cân vừa giúp cơ thể ở tuổi dậy thì phát triển toàn diện. 

Chế độ eat clean là gì?

Eat clean là chế độ ăn uống khuyến khích sử dụng những thực phẩm ít chế biến như: rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên cám, protein nạc, chất béo tốt. Trong chế độ ăn này cũng sẽ hạn chế những thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh, món chiên rán nhiều dầu, đồ ăn vặt, nước ngọt… 

Hiện nay, nhắc đến đồ ăn tốt cho sức khỏe, ta sẽ nghĩ đến thực phẩm hữu cơ. Trên thực tế, bạn hoàn toàn có thể áp dụng thực đơn Eat clean với mức chi phí phải chăng. 

Lợi ích của chế độ eat clean với học sinh 

 Lứa tuổi học sinh là lúc cơ thể đang trong giai đoạn phát triển nên chế độ ăn kiêng khắt khe sẽ gây ra nhiều tác hại. Tuy nhiên, Eat Clean là một thực đơn lý tưởng bởi những lý do sau: 

– Cơ thể vẫn được cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng, bao gồm: đường bột, chất đạm, chất béo và chất xơ. Do đó, cơ thể vẫn khỏe mạnh, trí óc minh mẫn và dồi dào năng lượng. 

– Chế độ ăn giúp cơ thể kiểm soát tốt cân nặng, tăng cường sức khỏe và cơ thể sẽ cảm thấy sảng khoái, nhẹ nhõm. Đặc biệt, nhiều bệnh lý liên quan đến tim mạch đều được phòng ngừa. 

– Ăn eat clean sử dụng thực phẩm tươi sống, rau củ quả tươi nên không chỉ đẹp dáng mà còn đẹp da. Làn da sẽ căng mịn, trắng sáng không bị xệ như khi áp dụng chế độ ăn kiêng khắc khổ khác. 

– Các thức ăn được chế biến đơn giản bằng phương pháp luộc, hấp … tiết kiệm thời gian, không làm mất đi dưỡng chất có trong thức ăn. 

Chế độ ăn eat clean được chuyên gia đánh giá cao, bởi vừa giúp đẹp dáng, đẹp da mà vẫn cung cấp cho cơ thể đủ dưỡng chất. 

Các nhóm chất trong eat clean cho học sinh 

Nếu bạn có ý định theo chế độ eat clean giảm cân cho học sinh thì bữa ăn phải đảm bảo đủ những nhóm chất sau: 

• Calo 

Muốn duy trì vóc dáng, lượng calo nạp vào cơ thể đối với nữ sẽ cần từ 1800 – 2000 calo/ngày còn nam giới cần từ 2000 – 2200 calo/ngày.  Tuy nhiên, khi muốn giảm cân thì cần điều chỉnh, nữ sẽ phải giảm xuống mức 1500 calo/ ngày và nam sẽ cần 1700 calo/ngày. Với mức nạp vào cơ thể như thế sẽ giúp bạn giảm khoảng 0,5kg/tuần. 

• Chất xơ 

Để giảm cân thành công, chất xơ trong thực đơn eat clean là rất cần thiết. Chất xơ có trong rau – củ – quả sẽ hỗ trợ tiêu hóa và chuyển giá các chất thuận lợi hơn. Đặc biệt, ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác đói và thèm ăn vặt. 

• Chất đạm 

Chất đạm cung cấp nguồn axit amin dồi dào hỗ trợ duy trì cơ bắp, cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động của cơ thể. Hơn nữa, protein cũng mang đến cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân tốt hơn. Nếu chế độ ăn kiêng quá nghèo nàn sẽ làm cơ bắp suy giảm, cơ thể yếu hơn. 

• Chất béo 

Chế độ ăn uống lành mạnh không phải là chế độ loại bỏ hết chất béo ra khỏi thực đơn. Khi áp dụng chế độ ăn eat clean giảm cân nên thay dạng chất béo chuyển hóa (dầu ăn, mỡ lợn)  thành chất béo bão hòa có trong các loại hạt dinh dưỡng và cá béo. 

Chỉ khi cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết, bạn mới không cảm thấy mệt mỏi. 

Gợi ý thực đơn eat clean cho học sinh, sinh viên 

Muốn chế độ ăn eat clean mang đến hiệu quả tốt nhất, Ausimex sẽ giới thiệu cách kết hợp giữa các bữa ăn cho bạn. 

Đối với những bạn học sinh có thời khóa biểu dày đặc, không có nhiều thời gian tính toán lượng calo hay chuẩn bị bữa ăn thì Isowhey chính là lựa chọn hoàn hảo nhất. 

Isowhey là bữa ăn thay thế cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể với hàm lượng calo cụ thể. Từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả không hề gây ra cảm giác mệt mỏi. Đặc biệt, cách pha chế vô cùng đơn giản không tốn nhiều thời gian chuẩn bị, chỉ cần pha với nước hoặc sữa và lắc trong 1-2 phút là bạn đã có ngay 1 ly Isowhey thơm ngon thay thế hoàn hảo cho 1 bữa ăn.

Để được tư vấn và chọn lựa sản phẩm phù hợp, hãy để lại bình luận hoặc liên hệ trực tiếp với chúng tôi. Chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn tạo ra lộ trình sử dụng sản phẩm một cách hiệu quả nhất.

• Hotline CSKH: 0247 3062 686
• Hợp tác kinh doanh: 0328 922 899
• Website: https://ausimex.com.vn
• Shopee: https://shopee.vn/ausimex

Những lưu ý khi áp dụng chế độ eat clean cho học sinh

Với nhiều bạn đang trong lứa tuổi học sinh, thông tin về chế độ ăn eat clean chưa thực sự đầy đủ. Vì vậy dễ mắc sai lầm khi lựa chọn thực đơn trong bữa ăn hàng ngày, dó đó, bạn nên:

– Loại bỏ những thức ăn đóng hộp như: xúc xích, thịt nguội, mì tôm… trong bữa ăn hàng ngày. Những món đó không có lợi cho sức khỏe chứa nhiều chất bảo quản và thành phần dinh dưỡng thấp. 

– Giảm cân theo chế độ eat clean sẽ không cần cắt bỏ tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn. 

– Bổ sung những thực phẩm xanh, sạch, tươi sống và nhiều rau củ trong mỗi bữa ăn. 

– Đảm bảo mỗi bữa ăn có đầy đủ 4 dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: tinh bột, chất béo, đạm, chất xơ. 

– Loại bỏ thói quen ăn vặt những món có nhiều dầu mỡ, hãy ăn những món ăn vặt từ các loại hạt, hoa quả sẽ tốt cho cơ thể. 

– Hãy dành thời gian luyện tập thể dục mỗi tuần để thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giảm cân hiệu quả hơn. 

– Định lượng thực phẩm chỉ mang tính tương đối và mỗi cơ thể sẽ cần nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Vì vậy, bạn nên lắng nghe cơ thể để điều chỉnh chế độ ăn cho phù hợp. 

Bài viết trên đây đã đưa đến bạn những thông tin đầy đủ về chế độ eat clean giảm cân cho học sinh. Không phải chế độ ăn eat clean đều phải dùng thực phẩm hữu cơ và đắt tiền. Đối với học sinh, bạn hoàn toàn có thể thực hiện chế độ ăn này bởi đơn giản, dễ chuẩn bị.