Chế độ ăn eat clean cho mẹ sau sinh được các mẹ quan tâm và tìm hiểu. Khi đang cho con bú, việc cung cấp đủ dưỡng chất đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. Do đó, thực đơn ăn uống cần lành mạnh giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng bằng phương pháp khoa học.
Tại sao mẹ sau sinh được ăn eat clean?
Chế độ ăn Eat Clean được hiểu đơn giản là tiêu thụ các loại thực phẩm ở dạng tự nhiên, tươi, sạch và nguyên bản, không qua chế biến hoặc ít chế biến để giữ được hàm lượng dinh dưỡng cao nhất. Eat Clean thường tập trung vào các nhóm thực phẩm như: trái cây, rau củ, các loại ngũ cốc nguyên hạt, protein và chất béo với khẩu phần phù hợp.
Eat Clean là chế độ ăn sạch giúp ngăn cản lượng chất béo cùng tinh bột ảnh hưởng xấu đến cơ thể và làm giảm mỡ thừa tích tụ nhanh chóng. Đây không phải phương pháp hạn chế tiêu thụ thực phẩm để giảm cân nên vẫn đảm bảo được lượng dưỡng chất nạp vào cơ thể.
Sau khi sinh, người mẹ cần hồi phục sức khỏe và đảm bảo lượng sữa cho bé. Vì vậy, chế độ ăn uống của mẹ cần tuân theo những nguyên tắc nhất định để việc bổ sung năng lượng và cung cấp dưỡng chất được diễn ra theo cách hiệu quả nhất.
Nguyên tắc mẹ cần tuân thủ khi ăn eat clean
Mẹ cần tuân thủ một số nguyên tắc:
- Lựa chọn thực phẩm tự nhiên, sạch và lành: Một số loại thực phẩm mẹ có thể ăn như rau xanh, quả chín, ngũ cốc nguyên hạt,… Hạn chế sản phẩm chế biến sẵn. Ngoài ra, ưu tiên các loại thực phẩm ít phải chế biến để giữ được hàm lượng dinh dưỡng cao.
- Tăng cường bổ sung chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin và khoáng chất từ rau xanh, các loại trái cây thông qua salad.
- Thay vì bổ sung tinh bột từ cơm, mẹ nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám,… để giúp no lâu, kiểm soát tốt lượng đường trong máu và làm giảm cảm giác thèm ăn.
- Sử dụng các loại chất béo lành mạnh từ dầu oliu, các loại hạt, dầu cá,…
- Hạn chế đồ hộp, đồ chiên rán, bánh ngọt và các chất kích thích như rượu bia, caffeine,…
- Uống nhiều nước, một ngày nên uống từ 2 – 3 lít nước, tùy thuộc vào cân nặng. Mẹ có thể tính lượng nước phù hợp dựa trên công thức sau: Lượng nước cần uống (lít) = Cân nặng (kg) x 0.03 lít
- Kết hợp luyện tập thể dục thể thao với cường độ hợp lý và đều đặn.
- Không nên cắt bỏ bất cứ nhóm chất nào, mà nên bổ sung chúng dưới dạng lành mạnh hơn và số lượng phù hợp.
Dựa vào những nguyên tắc trên, các mẹ có thể xây dựng cho mình một chế độ eat clean với thực đơn phù hợp mỗi ngày.
Thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh đủ chất
Theo các chuyên gia nghiên cứu, mẹ cần bổ sung từ 1700 – 2700 calo 1 ngày để vừa cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, đồng thời đảm bảo giảm cân an toàn. Dựa theo đó, các mẹ có thể tham khảo những thực đơn eat clean dưới đây:
| Thực đơn | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
| Thực đơn 1 |
|
Bữa phụ: 1 hộp sữa |
|
| Thực đơn 2 |
|
|
|
| Thực đơn 3 |
Bữa phụ: 1 quả trứng luộc |
Bữa phụ: 1 quả táo |
|
| Thực đơn 4 |
Bữa phụ: Sinh tố bơ 1 cốc |
Bữa phụ: Yến mạch với sữa chua hoa quả |
|
| Thực đơn 5 |
Bữa phụ: Táo hoặc nho |
Bữa phụ:
|
|
| Thực đơn 6 |
Bữa phụ: 1 bát hạt điều + hướng dương |
Bữa phụ: 1 ly nước cà rốt. gạo lứt |
|
| Thực đơn 7 |
Bữa phụ: 1 cốc sinh tố bơ. |
Bữa phụ:
|
|
| Thực đơn 8 |
Bữa phụ: 2 lát đu đủ chín. |
Bữa phụ: 1 bát chè hạt sen. |
|
| Thực đơn 9 |
|
|
|
| Thực đơn 10 |
|
|
|
Cách giảm cân đơn giản và hiệu quả nhất chính là áp dụng một phương pháp ăn uống hợp lý. Vì vậy, mẹ cần tuân thủ thực hiện chế độ ăn lành mạnh với cơ thể, tập trung ăn những thực phẩm nhiều chất xơ, đạm, đủ các nhóm cơ bản như thịt, cá, đậu, rau xanh, trái cây và các nguồn chất béo lành.
Bên cạnh đó, những mẹ đã cai sữa cho bé có thể sử dụng bữa ăn thay thế IsoWhey để kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe. Một số dòng sản phẩm cao cấp mẹ có thể tham khảo như IsoWhey VLCD Collagen, IsoWhey Complete, IsoWhey Men’s Shake đến từ tập đoàn Essence Group & Australian Health Vitality hàng đầu nước Úc.
Hiện nay Ausimex đang phân phối những sản phẩm được nhập khẩu chính hãng 100% từ Úc. Với sứ mệnh tiên phong lan tỏa và xây dựng lối sống lành mạnh, chủ động chăm sóc và kiểm soát sức khỏe cho gia đình Việt, chúng tôi cam kết mang đến cho khách hàng những sản phẩm chất lượng cao, được thiết kế phù hợp với từng đối tượng sử dụng để đem lại hiệu quả tốt nhất.
x
Liên hệ ngay Ausimex để được tư vấn và mua hàng.
- Hotline CSKH: 0247 3062 686
- Hợp tác kinh doanh: 0328 922 899
- Website: https://ausimex.com.vn
- Shopee: https://shopee.vn/ausimex
Chế độ ăn eat clean cho mẹ sau sinh hoàn toàn có thể sử dụng nếu mẹ mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, cần đảm bảo xây dựng thực đơn phù hợp với tình trạng của bản thân nhằm cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết.
