Tổng hợp 20+ loại sinh tố rau giảm cân dễ làm tại nhà

Sinh tố rau giảm cân đang ngày càng được các tín đồ giảm cân ưa chuộng. Loại sinh tố rau này có cách chế biến đơn giản, lại có hương vị thơm ngon, tốt cho sức khoẻ và có hiệu quả giảm cân cao.

Sinh tố cần tây

Trong cần tây có chứa nhiều folate, kali, mangan, vitamin A, C và K, ngoài ra nó còn là nguồn cung cấp riboflavin, vitamin B6, canxi, magie và phốt pho dồi dào. Loại rau này giàu chất dinh dưỡng, nhưng lại chứa ít calo, vì vậy nó đặc biệt có tác dụng trong việc hỗ trợ giảm cân. 

Cần tây thường có vị ngái đặc trưng, vì vậy, khi xay sinh tố, bạn có thể kết hợp thêm với các loại quả như lê, táo, chuối, cam,… để làm tăng thêm hương vị và tăng cảm giác ngon miệng cho món thức uống bổ dưỡng này.

Sinh tố cần tây kết hợp với trái cây có vị thơm ngon đặc trưng

Sinh tố rau cần tây lê

Trong cần tây có chứa nhiều chất chống oxy hóa và giảm lipid. Đây là loại rau có công dụng kiểm soát lượng đường trong máu rất tốt. Khi kết hợp cùng với vị ngọt và thơm mát của quả lê bạn sẽ có một món sinh tố rau xanh giảm cân ngon miệng hơn.

Chuẩn bị:

• Cần tây: 150g cắt nhỏ
• Quả lê: ½ quả cắt nhỏ
• 1 chút muối hồng Himalaya

Cách chế biến:

Cho tất cả nguyên liệu đã sơ chế sạch vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, cuối cùng, bạn cho thêm một chút muối hồng vào và khuấy đều rồi rót ra ly và thưởng thức.

Sinh tố cần tây chuối và cam

Cần tây chuối và cam đều là những thực phẩm có chứa lượng calo thấp lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất thích hợp để kết hợp trong chế độ ăn kiêng. Chuối và cam sẽ giúp giảm bớt vị hăng của cần tây, tăng thêm hương vị thơm ngon cho món sinh tố.

Nguyên liệu chuẩn bị:

• Cần tây: 4 nhánh
• Cam: 2 quả
• Chuối: 2 quả

Cách chế biến:

Rửa sạch các nguyên liệu, bóc vỏ và cắt chúng thành từng khúc nhỏ, lưu ý loại bỏ hết hạt cam. Sau đó, bạn cho tất cả nguyên liệu đã sơ chế vào máy xay sinh tố, thêm vào cối khoảng 200ml nước lọc rồi xay nhuyễn hỗn hợp.

Sinh tố rau xanh cải bó xôi

Trong 100g cải bó xôi chỉ có chưa 23 calo nhưng lại có hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất cao nên rất phổ biến để giảm cân. Bạn có thể xay sinh tố dùng hàng ngày để hỗ trợ tốt cho quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn.

Để giảm vị ngái khi ăn sống, khi xay sinh tố rau chân vịt giảm cân bạn có thể kết hợp cùng các loại cây thơm ngon, bổ dưỡng như dưa hấu,

Trong 100g cải bó xôi chỉ có chưa 23 calo nhưng lại có hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất cao

Sinh tố cải bó xôi và dưa hấu

Để kết hợp giảm cân bằng sinh tố rau củ quả thì dưa hấu là sự lựa chọn tuyệt vời. Đây là loại trái cây chứa ít calo, đồng thời nó có chứa acid amin citrulline có tác dụng tiêu hao lượng mỡ thừa đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Nguyên liệu chuẩn bị gồm:

• Cải bó xôi: 150g
• Dưa hấu: 100g
• Sữa chua: 30ml
• Đường: 20g
• Đá viên

Cách chế biến:

• Cải bó xôi ngâm với nước muối loãng, rồi rửa lại, bỏ cuống và thái nhỏ. 
• Dưa hấu gọt vỏ, bỏ hạt, cắt cũng cắt thành miếng nhỏ. 
• Bạn cho các nguyên liệu đã sơ chế vào máy xay sinh tố. 
• Sau đó, cho thêm sữa chua, đường và đá vào cối xay cho hỗn hợp hòa quyện và sánh mịn thì tắt máy.

Sinh tố rau xanh cải bó xôi, bơ lạc, chuối

Trong bơ đậu phộng có chứa nhiều protein và chất béo không bão hoà đơn lớn, nên không những không gây tăng cân mà còn giúp hỗ trợ quá trình giảm cân và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch. 

Nguyên liệu chuẩn bị:

• Cải bó xôi: 1 bó

• Sữa bò: 250ml
• Bơ chín: 1 quả
• Chuối chín: 1 quả
• Bơ lạc: 1 muỗng cà phê
• Một ít hạt hạnh nhân
• Hạt chia
• Đá viên

Cách chế biến:

• Sơ chế sạch các nguyên liệu rồi cắt khúc nhỏ và xay cho đến khi thấy hỗn hợp mịn. 

• Thêm vào hỗn hợp một ít hạt hạnh nhân và một chút đá rồi xay đều.

Sinh tố cải bó xôi và việt quất

Trong 250g việt quất chỉ chưa 40 calo và hầu như không có chất béo nhưng lại mang hàm lượng dinh dưỡng tương đương với 7-10 khẩu phần trái cây và rau theo khuyến nghị của Canadian Food Guide.

Nguyên liệu chuẩn bị: 

• Cải bó xôi: 80g
• Bông cải trắng: 80g
• Chuối: 2 quả
• Việt quất: 30g
• Hạt macca: 1 muỗng cà phê
• Hạt chia: 2 muỗng cà phê
• Bơ đậu phộng: 3 muỗng cà phê
• Nước cốt dừa: 100ml

Cách chế biến:

• Sơ chế sạch các nguyên liệu, thái cải bó xôi, bông cải trắng và chuối thành từng miếng nhỏ
• Cho tất cả nguyên liệu vào cối và xay nhuyễn là bạn đã thu được hỗn hợp sinh tố cải bó xôi việt quất thơm ngon
• 

Sinh tố cải bó xôi và việt quất chứa ít calo nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể

Sinh tố rau xanh cải bó xôi, trà xanh, cam

Trong trà xanh có chứa nhiều EGCG giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, thúc đẩy quá trình phân huỷ chất béo, hỗ trợ giảm cân.

Nguyên liệu chuẩn bị:

• Cải bó xôi: 1 bó

• Sữa bò hoặc sữa hạt: 250ml
• Bột trà xanh: 1-2 muỗng cà phê
• Cam chín: 1 quả

• Hạt điều tuỳ sở thích
• Đá viên

Cách chế biến:

Sơ chế sạch cải bó xôi và cắt thành khúc nhỏ, cam bỏ vỏ, bỏ hạt cắt miếng. Sau đó cho lần lượt các nguyên liệu vào cối xay nhuyễn cho đến khi thu được hỗn hợp sinh tố rau sánh mịn. 

Sinh tố cải bó xôi, dưa leo và cần tây

Trong các loại rau củ xay giảm cân, dưa chuột là loại có chứa rất nhiều nước nhất mà lại ít calo và chứa nhiều vitamin cùng khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đây là nguồn hydrat hoá tuyệt vời, hỗ trợ lối sống lành mạnh và giảm cân.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Cải bó xôi: 80g
• Cải xoăn: 50g
• Cần tây: 2 nhánh
• Dưa leo: 1 quả
• Gừng: 1 lát
• Chanh vàng: 1 quả

Cách chế biến:

Rửa sạch các nguyên liệu trên rồi cắt khúc cần tây, phần dưa leo cắt thành nhiều khoanh. Sau đó bạn cho lần lượt các nguyên liệu vào cối xay nhuyễn hỗn hợp. 

Sinh tố cải bó xôi và chanh dây

Trong chanh dây có hàm lượng chất xơ và vitamin C cao giúp tăng cảm giác no, ổn định đường huyết, giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hoá tốt.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Cải bó xôi: 1 bó

• Xoài: 1 quả
• Chuối: 1 quả
• Chanh dây: 2 quả
• Nước ép cam: 100ml
• Sữa tươi không đường: 100ml

Cách chế biến:

Sơ chế sạch các nguyên liệu đã chuẩn bị. Cải bó xôi cắt khúc nhỏ, xoài chuối và cam bỏ vỏ thái miếng, chanh dây lọc lấy nước. Sau đó cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay nhuyễn.

Sinh tố cải bó xôi chanh dây giàu chất xơ và vitamin C cao giúp tăng cảm giác no

Sinh tố rau xà lách 

Rau xà lách là thực phẩm rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, nên thường là lựa chọn hàng đầu của các chị em muốn giảm cân bằng sinh tố rau củ quả. 

Nguyên liệu:

• Xà lách: 1 nắm
• Dưa chuột: 2 quả
• Nước cốt của ½  quả chanh
• Dứa đã gọt vỏ: ½ quả

Các chế biến:

Sơ chế sạch các nguyên liệu rồi dùng dao thái nhỏ xà lách, dưa chuột và dứa. Cho tất cả nguyên liệu đã sơ chế vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, nếu thấy đặc có thể đổ thêm 200ml nước. 

Sinh tố rau má nước cốt dừa

Rau má là loại rau chứa ít calo lại có nhiều vitamin B có khả năng ức chế cơn thèm ăn, tạo cảm giác no lâu. Đồng thời nó còn có chứa carbohydrate hỗ trợ chuyển hoá nhanh chất béo thành năng lượng.

Rau má đem sơ chế sạch sau đó cắt khúc nhỏ. Cho lần lượt các nguyên liệu rau má, nước cốt dừa, sữa đặc, đường, nước và chút muối vào cối xay, xay trong khoảng 2 phút thấy hỗn hợp sánh mịn rồi thì tắt máy, lọc hỗn hợp qua rây để được ly sinh tố rau má nước cốt dừa thơm ngon.

Sinh tố rau má nước cốt dừa thơm ngon béo ngậy chứa ít calo

Sinh tố táo dưa leo

Trong táo có chứa rất nhiều loại vitamin giúp trung hòa muối trong cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hoá và thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. Kết hợp với dưa leo chứa nhiều nước và ít calo là một sự lựa chọn giảm cân tuyệt vời.

Nguyên liệu chuẩn bị: 

• Cà rốt: 2 củ
• Táo: 1 quả
• Dưa leo: 1 quả

Cách chế biến: 

Sơ chế sạch các nguyên liệu ở trên rồi cắt với kích cỡ vừa phải. Cho lần lượt các nguyên liệu và nước lọc vào cối xay nhuyễn, có thể thêm đá nếu thích uống lạnh. 

Sinh tố rau cà rốt với táo

Giống như dưa chuột, thành phần chính của cà rốt cũng là nước, protein, carbohydrate và chất xơ. Ăn một củ cà rốt có thể khiến bạn no lâu nhưng lại chỉ nạp một lượng calo rất thấp vào cơ thể. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân nhanh thì đây là một lựa chọn hợp lý.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Táo: 1 quả
• Cà rốt: 1 củ
• Sữa tươi không đường: 50 ml
• Đá viên

Cách chế biến:

Sơ chế sạch các nguyên liệu ở trên rồi cắt với kích cỡ vừa phải. Cho lần lượt các nguyên liệu và nước lọc vào cối xay đến khi nhuyễn mịn thì rót ra cốc thưởng thức.

Sinh tố cải xoăn

Cải xoăn hay cải kale là loại rau ăn lá có giá trị dinh dưỡng cao. Nó có chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, canxi, vitamin C, K, sắt và rất nhiều các chất dinh dưỡng khác, giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe khác nhau, đặc biệt tốt cho những người đang có nhu cầu cải thiện vóc dáng. 

Nguyên liệu chuẩn bị:

• Cải xoăn: 4 lá to
• Cam: 1 quả
• Mật ong: 1 thìa cà phê
• Nước lọc

Cách chế biến:

Sơ chế sạch và cắt nhỏ các nguyên liệu, cam bỏ hạt. Sau đó cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào cối xay nhuyễn.

Mọi chế độ giảm cân đều theo nguyên tắc calo in nhỏ hơn calo out. Vì vậy, thay vì phải theo đuổi một chế độ giảm cân hà khắc, chế biến ăn uống cầu kỳ, khó khăn trong việc tính toán calo cho các loại thực phẩm. Bạn có thể sử dụng Iso Whey như một bữa ăn thay thế, đủ dinh dưỡng nhưng vẫn giúp giảm cân, giữ dáng. Mỗi dòng sản phẩm đều có lượng calo cụ thể cho từng lần sử dụng, ngoài ra nó còn chứa đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể như protein, chất xơ, vitamin, axitamin… Cách pha chế Isowhey cũng rất tiện lợi, bạn chỉ cần pha với nước hoặc sữa rồi lắc đều trong một đến hai phút là có thể sử dụng ngay.

Các loại sinh tố rau giảm cân là thực phẩm giúp hỗ trợ lấy lại vóc dáng rất hiệu quả, tuy nhiên bạn cũng không nên quá lạm dụng chúng, mà nên kết hợp cùng với một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý để đạt được hiệu quả thon gọn tối đa mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bản thân.