Uống rau má có giảm cân không và cần lưu ý gì khi sử dụng là thông tin được nhiều chị em quan tâm. Không chỉ phổ biến trong ngành làm đẹp mà chúng còn là loại thuốc dân gian điều trị một số bệnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về công dụng cũng như cách thức cải thiện cân nặng hiệu quả từ rau má.
Giá trị dinh dưỡng của rau má
Rau má là một loại thực phẩm không xa lạ với người Việt, được chế biến thành nhiều món ăn và trị bệnh trong Đông y. Rau má có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết để giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh.
Theo một công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Thực phẩm Quốc tế, trong 100g rau má tươi cung cấp các chất dinh dưỡng:
- Calo: 39 kcal
- Canxi: 171 mg
- Sắt: 5.6 mg
- Kali: 391 mg
- Vitamin A: 442 mcg
- Vitamin C: 48.5 mg
- Vitamin B2: 0.19 mg
Ngoài ra, rau má có chứa các hợp chất như carotene, beta, saponin, sterol, flavonoid, mangan, magie, photpho, kẽm,… thay đổi tùy theo mùa hoặc khu vực chúng sinh trưởng. Vậy với những giá trị như trên, rau má có tác dụng giảm cân không?
Rau má có giảm cân không?
Nếu bạn đang tập thể dục thường xuyên và có chế độ ăn kiêng lành mạnh, uống rau má có thể hỗ trợ quá trình này hiệu quả.
Mặc dù không tự động làm giảm mỡ nhưng với hàm lượng calo rất ít (khoảng 20 calo/100g) và nguồn chất xơ dồi dào, rau má giúp làm giảm lượng đường trong máu. Đây là một công dụng tuyệt vời, vì chỉ số này có tác động trực tiếp đến kết quả giảm cân.
Ngoài ra, loại rau này có chứa nhiều vitamin A, B, C, K giúp giảm căng thẳng, ức chế cơn thèm ăn nhưng không ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Nhờ đó rau má có thể kích thích cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn.
Bên cạnh việc tìm hiểu rau má có giảm cân không, nhiều người cũng quan tâm làm cách nào để có thể lên thực đơn ăn kiêng hiệu quả với thực phẩm này hàng ngày.
Các loại nước ép rau má giảm cân
Dưới đây là gợi ý về một số cách làm nước uống từ rau má thơm ngon, bổ dưỡng mà người giảm cân nên bổ sung xen kẽ trong thực đơn mỗi ngày.
Nước ép rau má
Nước ép rau má nguyên chất là thức uống được khuyến khích thêm vào thực đơn ăn kiêng, giữ dáng. Uống nước nguyên chất sẽ giúp lợi tiểu, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể hiệu quả.
Mùa hè nắng nóng, trải nghiệm ly nước ép từ loại rau mọc tự nhiên này để thanh nhiệt từ bên trong.
Nguyên liệu
- 500 gram rau má tươi
- 1 quả chanh
- ½ thìa muối
- Đường ăn kiêng
Cách làm
- Rửa sạch rau má bằng nước muối rồi để ráo.
- Bỏ rau vào máy xay sinh tố, thêm một ít nước lọc xay cùng.
- Đem lọc lấy phần nước, bỏ bã.
- Vắt nước chanh, thêm muối và ít đường ăn kiêng vào để thưởng thức cốc nước rau má.
Thực hiện uống 1 cốc rau má trước mỗi bữa sáng và bữa tối 30 phút để cải thiện cân nặng.
Rau má đậu xanh
Rau má đậu xanh là sự kết hợp có nhiều thành phần giúp giảm cholesterol, hạn chế tình trạng xơ vữa động mạch và hỗ trợ hệ thống mạch máu hoạt động. Ngoài ra, sử dụng món ăn này lâu dài có khả năng tái tạo da, dưỡng ẩm từ bên trong, đồng thời giảm vết cháy nắng và mụn nhọt.
Rau má đậu xanh phù hợp với những ai gặp tình trạng say cà phê, không uống được cà phê nhưng cần tăng sự tỉnh táo khi làm việc.
Nguyên liệu
- 100 gram rau má tươi
- 50 ml sữa tươi không đường
- 1 ít đậu xanh cà vỏ
- Đường cát trắng
- 1 ít muối
- Sữa đặc (theo sở thích, nhưng không nên cho nếu muốn giảm cân vì chứa 338 calo)
Cách làm
- Đậu xanh đem rửa sạch, rồi ngâm với nước ấm cho mềm.
- Rau má nhặt bỏ lá héo rồi rửa sạch với nước muối, để ráo nước.
- Đậu xanh khi đã mềm thì vớt ra cho vào nồi, thêm ít nước rồi bật bếp đun chín trong 15 phút. Trong lúc đun nếu nổi bọt thì vớt bỏ.
- Chia đậu xanh đã nấu thành 2 phần: 1 phần xay, 1 phần bỏ vào nước rau má.
- Rau má cho vào máy xay sinh tố, thêm 100 ml nước lọc. Lọc xong chỉ lấy nước, bỏ bã.
- Rửa sạch máy sinh tố rồi xay đều hỗn hợp gồm: phần nước rau má, phần đậu xanh, đường cát, sữa cùng một ít muối.
- Lấy phần đậu xanh đã chuẩn bị để cho vào nước rau má đem đánh nhuyễn, cho ra 1 cốc. Đổ nước rau má đã xay vào và đá để thưởng thức ngon hơn.
Trà rau má
Ngoài công dụng giảm cân, trà rau má khô còn tốt cho hệ tim mạch và có tác dụng giúp hạ sốt, cải thiện trí nhớ.
Nguyên liệu
- 2 – 3 bó rau má tươi
- Đường hoặc mật ong
Cách làm
- Rửa sạch rau má rồi cắt nhỏ, bỏ vào nồi đun sôi với 4 – 5 cốc nước trong khoảng 15 phút.
- Tắt bếp rồi để rau má nguội trong phần nước nấu.
- Khi nước đã nguội, lọc nước qua rây để tách riêng phần nước. Thêm một chút đường hoặc mật ong để giảm bớt vị đắng.
- Rót ra cốc, thêm ít đá lạnh để thưởng thức trà rau má thơm ngon.
Cách làm nước uống từ nguyên liệu rau má rất đơn giản, dễ dàng thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, khi áp dụng chúng để giảm cân người dùng cần chú ý những vấn đề sau.
Lưu ý khi dùng rau má giảm cân
Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cũng như tránh các tác dụng phụ không mong muốn, bạn cần lưu ý 02 mục dưới đây:
Liều lượng rau má giảm cân
Các chuyên gia khuyến cáo, mỗi ngày chỉ nên dùng 1 cốc nước rau má (khoảng 40 gram) và không sử dụng quá 6 tuần khi không có sự chỉ định của bác sĩ. Trường hợp lạm dụng sẽ dẫn đến một số tác dụng phụ như rối loạn tiêu hóa, giảm hiệu quả của insulin, đau bụng, tiêu chảy,…
Những ai không nên dùng rau má giảm cân?
Những đối tượng sau không nên sử dụng rau má vào thực đơn giảm cân, cụ thể:
- Phụ nữ mang thai: Khuyến cáo không nên sử dụng, đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ vì có thể gây tác dụng phụ.
- Người mắc bệnh tiểu đường, bệnh gan hoặc đang dùng thuốc kháng sinh,…: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng rau má giảm cân để tránh “xung đột” giữa các thành phần.
- Với phụ nữ sau sinh: Không nên áp dụng giảm cân bằng rau má mà hãy coi chúng là một thực phẩm giúp tăng sữa, bổ sung chất dinh dưỡng.
Ngoài ra, bên cạnh việc sử dụng thảo dược an toàn như rau má, bạn cũng có thể tham khảo IsoWhey – Bữa ăn thay thế số 1 của Úc. Không chỉ tăng cường sức khỏe, hỗ trợ cải thiện sắc đẹp mà hiệu quả giảm cân của IsoWhey đã được hàng triệu phụ nữ kiểm chứng.
Trong mỗi khẩu phần ăn có lượng calo và các chất dinh dưỡng cụ thể, người dùng không cần tính toán hàm lượng calo nạp vào cơ thể. Với cách sử dụng đơn giản, chỉ cần pha với nước hoặc sữa và lắc đều và uống trực tiếp. Đây được xem là phương pháp giảm cân an toàn, lành mạnh.
Isowhey được xem là phương pháp giảm cân an toàn
Để nhận thông tin chi tiết về sản phẩm hoặc đặt mua hàng, liên hệ qua:
- Hotline CSKH: 0247.3062.686
- Hợp tác kinh doanh: 0328.922.899
- Website https://ausimex.com.vn/
Tuân thủ những nguyên tắc nêu trên sẽ giúp bạn sử dụng rau má giảm cân an toàn, có lợi cho sức khỏe.
Trên đây là toàn bộ thông tin giải đáp vấn đề Uống rau má có giảm cân không. Đây được xem là loại thảo dược “lý tưởng” khi dễ kiếm, giá thành rẻ mà còn có khả năng hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, các chị em cũng cần có một chế độ ăn khoa học kết hợp thể dục đều đặn nếu muốn siết cân hiệu quả.
