Kết quả của quá trình giảm cân không chỉ là vấn đề sụt giảm số kilogam mà quan trọng hơn là một thân hình săn chắc đi kèm với sức khỏe tốt. Nhưng đây thực sự là một thách thức, nhất là với những ai có mong muốn giữ được làn da săn chắc. Hai mục tiêu này thường không diễn ra đồng thời khi mà hầu hết những người giảm cân sẽ đi cùng với một làn da mất đàn hồi, chảy xệ. Tuy nhiên, không phải là không có giải pháp. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp phù hợp.
Tại sao da chảy xệ khi giảm cân?
Da là cơ quan lớn nhất trong cơ thể và là hàng rào bảo vệ chống lại môi trường. Lớp trong cùng của da gồm các protein, collagen và elastin. Collagen chiếm 80% cấu trúc da, mang lại sự săn chắc và khỏe mạnh. Còn Elastin cung cấp độ đàn hồi và giúp da căng bóng.
Khi bạn tăng cân, da nở ra để tạo chỗ cho sự tăng kích thước của bụng và các bộ phận khác của cơ thể. Mang thai là một ví dụ điển hình cho sự giãn nở này. Ngược lại khi giảm cân nhanh chóng, có khả năng da không kịp thích ứng với sự thay đổi này và có thể dẫn đến tình trạng chùng nhão.
Dưới đây là một số lý do:
- Mất đột ngột của mỡ và cơ bắp: Khi giảm cân quá nhanh, người ta thường mất đồng thời cả mỡ và cơ bắp cùng một lúc. Mất cơ bắp có thể làm mất đi “khung” có nhiệm vụ giữ vững cấu trúc da, gây chùng nhão.
- Sự giãn cơ diễn ra: Các cơ bắp và mô liên kết dưới da có thể giãn ra khi có sự mở rộng cơ đột ngột do việc giảm cân nhanh.
- Sự suy giảm collagen và elastin: Collagen và elastin là protein quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và độ săn chắc của da. Khi giảm cân quá nhanh, có thể xảy ra suy giảm collagen và elastin, gây chùng nhão cho da.
Điều này có nghĩa, hậu quả của một người giảm nhiều cân là da chùng chảy xệ hơn và sẽ tồn tại lâu hơn trên cơ thể. Thêm nữa, các nhà nghiên cứu báo cáo rằng những bệnh nhân phẫu thuật giảm cân hình thành ít collagen mới hơn và thành phần cũng kém hơn so với collagen ở làn da trẻ khỏe.
Một thách thức đặt ra là làm thế nào để một người vừa đạt mục tiêu giảm cân vừa giữ được sự trẻ khỏe cho làn da.
Da chảy xệ, chùng nhão khi giảm cân
Giải pháp giúp làn da săn chắc hơn khi giảm cân
Uống đủ nước
Uống 2 lít nước mỗi ngày. Nó giúp làm căng mịn da của bạn và thải độc tố ra ngoài. Chất giải độc tự nhiên này là thần dược cho những ai muốn giảm cân, làm săn chắc da sau khi giảm cân và có một cơ thể khỏe mạnh toàn diện.
Tập luyện thể thao
Nếu bạn chưa thử tập luyện thể dục hãy làm điều đó ngay. Việc làm này sẽ giúp xây dựng lại các cơ nằm ngay dưới da và làm cho da của bạn săn chắc. Tập luyện ít nhất ba lần mỗi tuần, bạn sẽ nhận thấy được sự khác biệt vào cuối tuần thứ hai.
Khi bạn giảm cân quá đột ngột, một điều chắc chắn là vùng bụng của bạn sẽ bị chảy xệ. Các bài tập đơn giản như nâng chân, gập bụng, đạp xe trên không và đánh cầu ngang hông sẽ giúp bạn có được vòng bụng phẳng và săn chắc. Hãy thử các bài tập này trong khoảng 15-20 phút mỗi ngày.
Muốn giảm cân hiệu quả cần đi cùng với tập luyện và lối sống lành mạnh.
Thực hiện quá trình giảm cân từ từ
Khi bạn đang theo một chế độ ăn kiêng và cố gắng giảm vài cân, thì hãy luôn đảm bảo bạn giảm cân một cách từ từ. Mọi người thường có xu hướng rơi vào những kế hoạch ăn kiêng hà khắc thiếu khoa học. Điều này mang đến hiệu quả nhanh nhưng chắc chắn gây hại cho bạn về lâu dài. Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng, tập luyện thường xuyên và thích hợp là những yếu tố quan trọng để giảm mỡ và tăng cơ. Nếu bạn giảm cân chậm, da của bạn sẽ có thời gian co lại, phần nào giảm thiểu quá trình giãn nở của da. Còn việc giảm cân nhanh chóng không cho phép điều đó, khiến bạn trông già hơn tuổi của mình.
Ăn đúng khoa học và đầy đủ nhóm chất
Trong khi giảm cân, hãy đảm bảo bạn ăn các loại thực phẩm không có lượng calo tiêu cực trong chế độ ăn. Điều quan trọng là bạn phải duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh ngay cả khi đã giảm được vài cân. Ăn các loại thực phẩm như cải xoăn, bông cải xanh, thịt nạc, cá, rau bina… Bạn cũng nên bổ sung carbs tốt như rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu.
Ngoài ra, bạn cũng cần tập trung ăn nhiều trái cây. Mỗi loại trái cây có một lượng đường tự nhiên, cùng với vitamin, khoáng chất và chất xơ, hỗ trợ sức khỏe tổng thể và giúp làm săn chắc da sau khi giảm cân. Bạn có thể ăn các loại quả mọng, nho, chuối, đu đủ, kiwi, dưa hấu, dưa xạ hương, xoài, cam, táo,… Thời điểm tốt nhất để ăn hoa quả là vào buổi sáng hoặc ngay sau khi tập luyện. Bạn cũng có thể ép trái cây hoặc làm sinh tố và uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy thèm ăn vặt.
Đặc biệt với chất đạm, bạn càng phải chú trọng. Nếu bạn là người ăn chay, nguồn protein chính trong chế độ ăn uống của bạn nên là đậu, đậu nành và các loại hạt. Nếu bạn là người không ăn chay, cùng với nguồn protein chay, bạn nên chọn các loại protein nạc như cá, ức gà và gà tây hoặc bổ sung protein tinh khiết chất lượng cao. Bạn cũng không nên bỏ qua Carb và chất béo.
Nếu bạn nghĩ rằng việc cắt bỏ hoàn toàn carb và chất béo là tốt thì bạn đã nhầm. Cơ thể được tạo thành từ nước, protein, carbohydrate và chất béo (cùng các hóa chất khác). Các tế bào được cấu tạo chủ yếu từ chất béo và protein. Điều này ảnh hưởng rõ rệt tới sức khỏe làn da.
Sử dụng IsoWhey mỗi ngày
Một điều tuyệt vời là bạn có thể “ăn đúng – đủ” theo nguyên tắc dinh dưỡng cân bằng chỉ bằng cách đơn giản: sử dụng IsoWhey – dòng sản phẩm hỗ trợ kiểm soát cân nặng, chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp toàn diện. Đây là nhãn hiệu uy tín tại Úc đã được hàng triệu người dùng trên toàn cầu đánh giá cao về kết quả kiểm soát cân nặng, vóc dáng và nâng cao sức khỏe.
Ngoài nhóm chất protein hàm lượng cao thì trong IsoWhey còn có đầy đủ nhóm chất xơ,khoáng chất, vitamin và axit amin thiết yếu. Chỉ cần một bữa ăn bởi IsoWhey, bạn chẳng những đã ăn đúng mà còn đảm bảo cả yếu tố “giảm cân khoa học”, không gây ra sự mất cơ đột ngột. Đặc biệt hơn, trong dòng IsoWhey VLCD, còn chứa tới 2,5gr Collagen trong mỗi khẩu phần. Hàm lượng Collagen này được chứng minh có hiệu quả rõ rệt trong việc giúp da căng, mịn và săn chắc. Nó góp phần giúp người dùng đạt cả hai mục tiêu: vóc dáng cân đối và làn da đẹp.
IsoWhey VLCD Collagen có bổ sung tới 2,5gr collagen trong mỗi khẩu phần ăn giúp da săn chắc, căng mịn ngay cả khi bạn đạt mục tiêu giảm cân
Như vậy là, để giảm thiểu tình trạng da chùng nhão khi giảm cân, quá trình giảm cân nên được thực hiện một cách dần dần và ổn định, giữ cho cơ bắp được giữ lại và da có thời gian thích ứng với sự thay đổi. Ngoài ra, việc duy trì một chế độ ăn cân đối, bao gồm đủ protein, vitamin, khoáng chất, cũng là yếu tố quan trọng giúp hỗ trợ sức khỏe cho làn da. Và một gợi ý vừa giúp bạ không nên bỏ qua chính là dòng sản phẩm kiểm soát cân nặng lành mạnh IsoWhey.
