Giảm cân bằng trứng luộc là một trong những chế độ ăn kiêng lành mạnh và mang lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, nếu áp dụng thời gian dài có thể gây ra các dấu hiệu không tốt cho cơ thể như mệt mỏi, hạ đường huyết. Do đó cần tìm hiểu kỹ và áp dụng đúng phương pháp với mỗi đối tượng.
Tại sao trứng luộc lại giúp giảm cân?
Không phải ngẫu nhiên mà trứng gà lại xuất hiện nhiều trong thực đơn giảm cân. Loại thực phẩm này cung cấp ít calo, không gây tích tụ mỡ thừa, hỗ trợ lấy lại vóc dáng thon gọn. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một quả trứng chứa:
| Loại trứng | Lượng calo |
| Trứng nhỏ (38 gram) | 54 calo |
| Trứng vừa (44 gram) | 63 calo |
| Trứng lớn (50 gram) | 72 calo |
| Trứng cực lớn (56 gram) | 80 calo |
| Trứng jumbo (63 gram) | 90 calo |
Dù calo ít nhưng lại chứa nhiều dinh dưỡng. Cụ thể, trong một quả trứng lớn (50 gram) có hàm lượng dinh dưỡng như sau:
- Protein: 6,28 gram.
- Chất béo: 5 gram, trong đó có 1,6 gram chất béo bão hòa.
- Cholesterol: 186 miligram.
- Carbohydrate: 0,36 gram.
Ngoài ra còn có vitamin B, A, D, folate, biotin và chất khoáng, hỗ trợ cho cơ thể phát triển toàn diện.
Với những đặc điểm trên, giảm cân bằng món ăn này được ghi nhận và rút ra một số kết luận.
Ưu và nhược điểm khi giảm cân bằng trứng luộc
Giảm cân bằng trứng luộc không phải là một biện pháp hoàn hảo, có những ưu và nhược điểm bạn nên cân nhắc.
Ưu điểm
- Thực đơn bao gồm những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng.
- Giảm nguy cơ béo phì, ung thư do không sử dụng thức ăn chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ và chất bảo quản.
- Trứng có giá thành tương đối rẻ, chế biến được thành nhiều món ăn khác nhau giúp bạn tiết kiệm chi phí.
- Giảm cảm giác thèm ăn bởi lượng protein nạp vào dồi dào từ đó hỗ trợ siết cân hiệu quả.
- Trong trứng có nhiều axit amin giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, cung cấp năng lượng cần thiết.
Nhược điểm
- Chế độ ăn kiêng với trứng luộc cắt giảm lượng lớn tinh bột nên có thể dẫn tới thể trạng mệt mỏi.
- Đây không phải là biện pháp lâu dài, nếu áp dụng lâu sẽ làm thiếu hụt dinh dưỡng.
- Khi quay trở lại chế độ ăn bình thường mà không kiểm soát được thức ăn nạp vào sẽ gây tăng cân nhanh chóng.
Để áp dụng một cách hiệu quả, cần chú trọng vào hàm lượng calo in trong bữa ăn hàng ngày. Có thể tham khảo thực đơn với cách thức chế biến đơn giản dễ dàng thực hiện.
Gợi ý mẫu thực đơn giảm cân bằng trứng luộc
| Thực đơn | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
| Ngày 1 | – 2 quả trứng luộc
– 1 quả cam hoặc quýt |
– Salad rau chân vịt
– 100 gram thịt ức gà áp chảo |
– 1 quả cam
– Salad rau – 1 quả trứng |
| Ngày 2 | – 2 quả trứng luộc
– 1 ly nước ép cà rốt |
– 100 gram thịt heo luộc
– Rau củ luộc |
– 100 gram cá hồi nướng
– Salad rau |
| Ngày 3 | – 2 quả trứng luộc
– 1 quả cam |
– 100 gram salad cá trích
– Nước ép táo |
– 1 quả cam
– Rau củ luộc – 2 quả trứng luộc |
| Ngày 4 | – 2 quả trứng luộc
– 1 ly sinh tố cà chua |
– Rau luộc
– Phô mai tách béo – 2 quả trứng |
– 100gram thịt bò
– 1 phần salad cà chua |
| Ngày 5 | – 2 lát bánh mì đen nướng
– 1 quả trứng – 1 ly nước ép chuối |
– Cá hồi áp chảo
– Salad rau chân vịt |
– 1 quả cam
– Rau củ luộc – 2 quả trứng luộc |
| Ngày 6 | – 1 phần nhỏ cháo yến mạch
– 1 ly nước ép táo |
– 100 gram thịt bò áp chảo
– Rau củ luộc |
– 100 gram khoai lang
– 2 quả táo |
| Ngày 7 | – 1 lát bánh mì
– 1 quả trứng luộc – 1 ly nước éo táo |
– 100 gram ức gà áp chảo
– Salad rau, cà chua |
– 2 quả trứng luộc
– Salad rau – 1 ly nước ép cần tây |
Mặc dù trứng được đánh giá là thực phẩm giảm cân tốt trong thực đơn nhưng không phải đối tượng nào cũng thích hợp áp dụng. Nên xác định nhóm người cần tránh dùng nhiều thực phẩm này.
Những ai không nên giảm cân bằng trứng luộc?
Một số đối tượng không được khuyến khích siết cân với trứng luộc:
- Người mắc gan nhiễm mỡ, tiểu đường, huyết áp cao cần giới hạn lượng trứng trong tuần từ 2 – 3 quả. Nếu vượt quá sẽ khiến lượng cholesterol tăng cao làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
- Hạn chế dùng thực phẩm không lành mạnh, đồ ăn sẵn trong quá trình giảm cân.
- Nên thực hiện chế độ ăn kiêng tối đa 14 ngày để tránh bị táo bón và thiếu chất.
Giảm cân bằng trứng luộc là giải pháp lành mạnh hỗ trợ lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn. Thực hiện một cách nghiêm túc kết hợp với tập luyện sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong đợi. Tuy nhiên, thực đơn trong chế độ ăn kiêng gây nhàm chán bởi thực phẩm không đa dạng. Nếu gặp phải vấn đề này bạn có thể sử dụng IsoWhey là một bữa ăn thay thế với đa dạng hương vị thơm ngon, dễ uống.
Đây là thương hiệu đến từ Úc với 3 dòng sản phẩm chính Isowhey Complete, Isowhey VLCD Collagen, Isowhey Men’s Shake. Mỗi dòng đều được tính toán lượng calo và hàm lượng các nhóm dinh dưỡng cụ thể. Điều này tạo ra hiệu quả trong việc cân bằng dinh dưỡng và giúp giảm cân an toàn mà không bị thiếu chất.
Hiện nay Ausimex đang phân phối các sản phẩm chính hãng được nhập 100% từ Úc đảm bảo chất lượng. Comment hoặc inbox để Isowhey tư vấn giúp bạn lộ trình sử dụng hiệu quả.
- Hotline CSKH: 0247 3062 686
- Liên hệ hợp tác & Làm Đại lý: 0328 922 899
