Thực hiện chế độ ăn giảm béo mặt mang đến vẻ ngoài thon gọn và cuốn hút trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả như mong đợi cần phải kết hợp quá trình ăn uống và luyện một cách phù hợp.
Nguyên nhân gây ra béo mặt
Béo mặt có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng chủ yếu là do chế độ sinh hoạt không lành mạnh. Tìm hiểu về những yếu tố gây ra tình trạng này để đưa ra biện pháp khắc phục phù hợp.
- Tăng cân: Trường hợp cơ thể có sự thay đổi đột ngột về cân nặng dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa tại nhiều bộ phận, đặc biệt là mặt.
- Ăn mặn: Người có thói quen ăn mặn cần bổ sung nhiều nước hơn so với bình thường. Do đó, dễ bị tích nước làm cho gương mặt trở nên to hơn gây mất cân đối.
- Chế độ dinh dưỡng: Việc thường xuyên ăn những thực phẩm chứa nhiều dầu khiến cơ thể không thể tiêu hóa hết calo nạp vào. Năng lượng dư thừa biến thành lớp mỡ dày dưới da ảnh hưởng đến cân nặng.
- Ngủ sai tư thế: Một trong những nguyên nhân gây béo mặt là thường xuyên nằm nghiêng một bên hoặc kê gối quá cao khi ngủ. Điều này cản trở quá trình lưu thông máu làm mặt và mí mắt sưng to.
- Ngủ nhiều : Thông thường, người trưởng thành chỉ nên ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Nếu ngủ quá thời gian này có thể gây ra nhiều bệnh lý, trong đó có phù nề mặt.
Sau khi tìm ra nguyên nhân dẫn đến béo mặt bạn có thể cân nhắc điều chỉnh sinh hoạt để giảm bớt tình trạng này. Bên cạnh đó cần xây dựng thực đơn hợp lý nhằm hỗ trợ đẩy nhanh quá trình điều trị.
Thực phẩm cho chế độ ăn giảm béo mặt
Tham khảo một số nhóm thực phẩm được khuyên dùng và nên tránh trong thời kỳ giảm cân.
Những thực phẩm nên ăn để giảm béo mặt
Trong chế độ ăn uống hàng ngày bạn nên chọn lọc những nhóm thực phẩm có lợi giúp tăng hiệu quả kiểm soát cân nặng.
- Rau xanh: Thành phần trong rau xanh có chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Hàm lượng chất xơ dồi dào thúc đẩy quá trình tiêu hóa, bảo vệ đường ruột giúp chuyển đổi năng lượng hiệu quả. Do đó, ăn nhiều rau giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa làm béo mặt. Một số loại cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như cà rốt, bông cải xanh, cần tây, rau chân vịt.
- Gạo lứt: Hàm lượng tinh bột trong gạo lứt ít hơn so với các loại gạo thông thường nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất. Việc hạn chế tinh bột sẽ giúp giảm bớt ngăn ngừa sự hình thành của mỡ trong cơ thể, từ đó đem lại vóc dáng thon gon.
- Các loại hạt: Trong chế độ ăn giảm béo mặt không thể bỏ qua các loại hạt như hạt điều, macca, óc chó. Thực phẩm này không chỉ giàu chất xơ mà còn vitamin và khoáng chất. Khi ăn tạo cảm giác no lâu, giúp bạn dễ dàng kiềm chế cơn thèm ăn.
- Thịt bò: Theo bộ nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong 100 gram thịt bò chỉ chứa khoảng 250 calo. Có thể kết hợp với chế độ luyện tập để đốt cháy mỡ thừa, tạo cơ bắp săn chắc hỗ trợ giảm cân.
- Trà xanh: Trà xanh được đánh giá cao về công dụng phân giải chất béo trong máu nhờ vào hoạt chất Epigallocatechin gallate. Đây còn là thức uống tốt cho sức khỏe tim mạch được nhiều người ưa chuộng.
- Thực phẩm chức năng
Sử dụng thực phẩm chức năng cũng là một trong những biện pháp hỗ trợ giảm béo mặt với hiệu quả vượt trội. Bạn có thể tham khảo thương hiệu Iso Whey đến từ tập đoàn Essence Group & Australian Health Vitality hàng đầu nước Úc và được người dùng trên toàn thế giới đón nhận.
Ausimex cam kết cung cấp những sản phẩm chính hãng được nhập khẩu 100% từ Úc. Với 3 dòng nổi bật IsoWhey Complete, IsoWhey VLCD Collagen và IsoWhey Men’s Shake được chế biến với công thức đặc biệt có tính toán chính xác lượng calo cho mỗi lần sử dụng. Bạn có thể sử dụng sản phẩm này như một bữa ăn thay thế thơm ngon đầy đủ dinh dưỡng nhưng vẫn kiểm soát được cân nặng.
Nhóm thực phẩm cần kiêng kỵ để giảm béo mặt
Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm có lợi cần hạn chế những món ăn gây tác động tiêu cực đến quá trình giảm cân.
- Thức ăn nhanh: Các loại đồ ăn nhanh như gà rán, hamburger, pizza hay đồ chiên dầu mỡ làm tăng lượng chất béo hấp thu vào cơ thể. Nếu không tiêu hao hết sẽ biến thành mỡ thừa tập trung ở dưới mặt. Ngoài ra còn đẩy nhanh quá trình lão hóa khiến da chảy xệ và giảm độ đàn hồi.
- Đồ ăn mặn: Khi hấp thu nhiều muối, bạn cần uống nước để cân bằng môi trường trong cơ thể. Trong khi đó, mặt lại là nơi tích nước chủ yếu nên dẫn đến tình trạng béo mặt.
- Đồ ngọt: Đường là nguyên nhân chính gây ra béo phì, hơn nữa còn tăng cảm giác thèm ăn. Do đó, cần loại bỏ món ăn ngọt ra khỏi thực đơn hoặc hạn chế số lượng.
Không chỉ xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh mà bạn còn phải kết hợp với chế độ luyện tập để mang đến hiệu quả cao.
Kết hợp các bài tập giảm béo mặt
Những bài tập giảm béo mặt không quá khó để thực hiện nhưng cần kiên trì trong thời gian dài. Tham khảo một số biện pháp được áp dụng nhiều nhất dưới đây.
Thực hiện bài tập nâng cơ mặt
Tập nâng cơ mặt có thể giúp hai bên má trở nên săn chắc khiến tổng thể trông thon gọn hơn.
- Phồng má: Đầu tiên bạn cần lấy khí vào đầy khoang miệng, sau đó đẩy từ bên này sang bên kia khoảng 15 đến 20 lần. Nên thực hiện mỗi ngày 2 lần trong vòng 8 tuần liên tiếp để đạt hiệu quả cao.
- Tập săn cơ miệng và hàm: Bước đầu bạn cười mỉm, mở miệng nói A. Sau đó mím môi trên, đưa hàm dưới về phía trước và từ từ ngậm miệng lại. Tiếp tục lặp lại khoảng 10 lần mỗi ngày trong 8 tuần kết hợp với bài tập ở trên.
Tập thể dục nhịp điệu
Thể dục nhịp điệu là những bài tập nhanh và ngắn theo nhạc làm tăng nhịp tim. Mỗi ngày tập khoảng 30 – 40 phút sẽ giúp đốt cháy calo, loại bỏ mỡ thừa. Phương pháp này không chỉ giúp vóc dáng săn chắc mà còn nâng cao sức khỏe cho người tập.
Khi thực hiện chế độ ăn giảm béo mặt cần kết hợp với những hoạt động thể chất phù hợp với thể trạng. Bên cạnh đó hãy xây dựng cho mình thói quen sinh hoạt điều độ và ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả cao nhất.
