Chuyên gia Wroe giải thích “bụng bia” là từ thường dùng để mô tả phần bụng nhô ra, thường lớn hơn phần hông. Đây là hệ quả của quá trình tích tụ chất béo ở nội tạng trong thời gian dài, có thể xảy ra ở cả nam và nữ, đặc biệt đối với nam.Khi nam giới sở hữu “bụng bia”, vấn đề đầu tiên họ phải đối mặt là dương vật bị che bớt một phần kích thước. Ngoài ra, nguy cơ rối loạn cương dương cũng luôn thường trực.
“Bụng bia” là từ thường dùng để mô tả phần bụng nhô ra, thường lớn hơn phần hông. Đây là hệ quả của quá trình tích tụ chất béo ở nội tạng trong thời gian dài, có thể xảy ra ở cả nam và nữ. Thực tế, bụng to còn đi kèm tình trạng thừa cân béo phì và các vấn đề về sức khỏe khác, bao gồm khả năng quan hệ ở nam giới.
Rối loạn cương dương vì béo phì
Bác sĩ Nguyễn Bá Hưng – Chuyên khoa Nam học, Bệnh viện Nam học và Hiếm muộn Hà Nội – cho hay khi nam giới sở hữu “bụng bia”, vấn đề đầu tiên họ phải đối mặt là dương vật bị che bớt một phần kích thước.
“Bụng càng to, dương vật bị vùi lấp càng nhiều”, bác sĩ Hưng nói.
Không dừng lại ở đó, khả năng cương cứng của bộ phận này cũng bị ảnh hưởng khi bụng quá to. Người béo phì thường có lượng mỡ trong máu cao gây cản trở lưu thông. Từ đó, lượng máu bơm vào dương vật giảm. Đây là nguyên nhân chính khiến dương vật khó cương cũng như duy trì độ cứng. Nam giới sẽ giảm khả năng hoạt động tình dục.
Ngoài việc máu được bơm vào ít, người béo phì thường có nồng độ testosterone thấp, cơ bắp vì thế cũng trở nên yếu hơn, đặc biệt là các nhóm cơ bơm giữ máu trong dương vật dẫn đến gia tăng tình trạng rối loạn cương dương.
Người béo phì thường có thói quen ít vận động từ đó ứ trệ tuần hoàn và phát sinh các gốc tự do nhiều hơn. Điều này gây tổn hại màng tế bào tinh trùng, biến đổi các phân tử ADN dẫn đến tinh trùng yếu, thoái hóa và dị dạng.
Theo bác sĩ Hưng, nam giới có “bụng bia” sớm muộn sẽ gặp các vấn đề về sinh sản. Tai hại hơn, nó còn gây ứ trệ hoạt động ở những cơ quan khác, dẫn đến đái đường, tăng huyết áp, tim mạch, suy vành, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, xuất huyết não,…
Tổ chức Y tế thế giới xếp hiện tượng “bụng bia” vào 1 trong những biểu hiện của bệnh béo phì và là một trong những nguyên nhân gây hại cho sức khỏe con người. Béo phì cũng là một trong những “thủ phạm” thúc đẩy quá trình lão hóa. Hiện nay, các nhà khoa học đã phát hiện ra 15 nguy cơ tử vong có liên quan trực tiếp đến bệnh béo phì. Trong đó, nam giới bị bụng bia có nguy cơ bị cao huyết áp cao gấp 8 lần người bình thường, và nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng cao gấp 5 lần, nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường cao gấp 7 lần. Những người bị bụng bia cũng dễ mắc các bệnh về não hơn.
Để giảm nguy cơ “bụng bia” cũng như bệnh béo phì, chúng ta nên có chế độ ăn uống, làm việc và nghỉ ngơi điều độ.
Những cách giảm “bụng bia” tốt nhất
Giảm mỡ có mục tiêu, đặc biệt là quanh vùng bụng, về mặt lý thuyết nghe có vẻ hay nhưng có thể không thực tế nhất. Các bài tập như gập bụng có thể giúp săn chắc cơ, nhưng vẫn chưa rõ hiệu quả cụ thể của các bài tập này với việc đốt cháy mỡ ở bụng hoặc ở nơi khác.
Tuy nhiên, “bụng bia” thường sẽ co lại khi bạn giảm cân. Để giải quyết vấn đề đó, bạn có thể xem xét các chiến lược sau.
Ăn uống lành mạnh
Cắt giảm lượng bia tiêu thụ sẽ có ích, nhưng đó chỉ là một thay đổi về chế độ ăn uống mà bạn có thể thực hiện. Dưới đây là một số lời khuyên để xem xét:
– Cắt khẩu phần ăn của bạn xuống một nửa
Ví dụ, thay vì ăn hai miếng bánh pizza, hãy ăn một miếng. Bạn sẽ quen với việc chỉ tiêu thụ những phần nhỏ hơn theo ngày và tuần. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn ăn nhiều. Quy mô phục vụ tại nhà hàng thường lớn hơn nhiều so với quy mô phục vụ tiêu chuẩn.
– Đếm lượng calo
Ban đầu có thể khó khăn, nhưng một khi bạn biết được lượng calo trong thực phẩm bạn thường ăn, bạn sẽ không phải làm nhiều phép toán nữa.
Để giảm khoảng 0,5kg mỗi tuần, một phụ nữ trung bình nên tiêu thụ khoảng 1.500 calo mỗi ngày (giảm từ mức trung bình 2.000 calo). Một người đàn ông trung bình nên hạn chế tiêu thụ ở mức khoảng 2.000 calo mỗi ngày (giảm từ mức 2.500 calo thông thường).
Hãy nhớ rằng những ước tính này rất khác nhau tùy theo từng người. Bạn cũng phải xem xét độ tuổi, cân nặng, chiều cao, mức độ hoạt động và sức khỏe chung của một cá nhân.
– Ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc
Bạn hãy ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc và ăn ít thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm có chứa đường bổ sung, bột mì bổ sung và chất béo bão hòa.
– Lựa chọn thực phẩm thay thế lành mạnh
Ví dụ, bạn hãy thử dâu tây thay vì kem cho món tráng miệng, uống nước có hương vị chanh thay vì soda, sử dụng chất béo lành mạnh hơn, chẳng hạn như dầu ô liu thay vì bơ khi nấu ăn…
Vận động nhiều hơn
Tăng mức độ hoạt động thể chất của bạn là yếu tố chính trong hầu hết các nỗ lực giảm cân. Dưới đây là một số lời khuyên:
– Hãy thử tập thể dục ngắt quãng cường độ cao
Bài tập này đòi hỏi nỗ lực hết sức trong các hiệp chạy nước rút nhanh hoặc các bài tập khác, sau đó là nghỉ ngơi ngắn và sau đó là bài tập ngắn nhưng cường độ cao hơn.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Béo phì cho thấy bài tập dạng này có hiệu quả đốt cháy chất béo và đẩy nhanh quá trình giảm cân hơn nhiều hình thức tập thể dục khác.
– Tập thể dục thường xuyên hơn
Đặt mục tiêu tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần, 2 ngày mỗi tuần để rèn luyện sức mạnh và giãn cơ vào buổi sáng và buổi tối.
– Tận dụng tối đa các cơ hội để tập thể dục
Bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc thường xuyên nghỉ giải lao tại nơi làm việc để đi bộ một quãng ngắn
Sử dụng bữa ăn thay thế
IsoWhey là bữa ăn thay thế calo thấp, nhưng đủ chất. Sử dụng thay thế 1 -2 bữa chính giúp cơ thể vừa nạp đủ chất, không thèm ăn vặt lại cộng thêm việc tạo thâm hụt calo giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Sản phẩm ít đường, ít tinh bột nên không xảy ra hiện tượng tích tụ chất béo.
Đặc biệt trong Isowhey Men’s Shake của nam giới còn có 3 hoạt chất đốt mỡ giúp giảm mỡ bụng, xẹp bụng bia hiệu quả.
