Giảm mỡ đồng thời tăng cơ
Với người tập gym, mục tiêu chung là sẽ có vóc dáng khoẻ mạnh, cân đối, săn chắc. Do đó, yêu cầu đặt ra là giảm mỡ trên cơ thể nhưng đồng thời tăng cơ. Khi làm được điều này, các khối cơ trên cơ thể sẽ lớn và săn chắc do ít mỡ.
Để giảm mỡ, người tập gym cũng sẽ phải ăn thâm hụt calo kết hợp với chế độ tập luyện. Tuy nhiên, theo cơ chế tự nhiên, cơ thể thiếu calo thì các khối cơ có thể sẽ khó phát triển lớn, thậm chí có những trường hợp mỡ giảm thì ít nhưng cơ lại giảm nhiều hơn.
Một thực tế là, mọi hoạt động hằng ngày của chúng ta đều tiêu hao calo, từ việc thở, suy nghĩ, ăn uống, đi lại hay tập thể dục. Nếu chúng ta vận động nhiều thì cơ thể sẽ tiêu hao calo nhiều hơn. Khi lượng calo tiêu hao lớn hơn lượng calo nạp vào thì cơ thể sẽ thâm hụt calo và giảm cân, theo chuyên trang sức khỏe.
Cũng trên thực tế, chúng ta vẫn có thể áp dụng chế độ ăn thâm hụt calo nhưng vẫn giúp cơ bắp phát triển lớn hơn. Điều này phụ thuộc vào việc cơ thể phải nạp đủ protein và tập luyện đúng cách.
Cụ thể, ăn đủ protein sẽ giúp cơ bắp phát triển ngay cả khi thâm hụt calo. Cơ thể sẽ dùng protein làm nguyên liệu để chuyển hóa thành mô cơ. Mọi người nên ưu tiên ăn các loại thực phẩm mà protein của chúng có đủ 9 loại axit amin thiết yếu, chẳng hạn như thịt bò, heo, trứng hay gà, vịt. Để đảm bảo đủ protein, người tập gym cần nạp từ 1,2 đến 2 gram protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
Khi thâm hụt calo, chúng ta không nên áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe, tuyệt đối không nên bỏ đói cơ thể. Cách ăn này sẽ khiến cơ thể bị thiếu calo nghiêm trọng. Dù giảm mỡ nhanh nhưng khối lượng cơ mất đi cũng nhiều. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo không nên thâm hụt quá 500 calo/ngày.
Tập luyện đúng cách cũng hết sức quan trọng. Người tập nên ưu tiên các bài tập sức mạnh như nâng tạ, tập bằng dây kháng lực, hít đất hay đu xà đơn. Mọi nhóm cơ trên cơ thể đều cần được tập luyện và kích thích. Một điều cần biết là muốn thâm hụt calo nhưng vẫn tăng cơ thì cần ăn đủ protein và tập luyện đúng cách.
Chọn sữa protein thế nào để tăng cơ nhanh
Đối với nhiều người tập gym, sữa protein là món không thể thiếu trong quá trình đạt đến hình thể mơ ước. Có rất nhiều loại sữa bổ sung protein khác nhau với những lợi ích và ưu thế riêng. Tùy vào mục tiêu mà người dùng cần biết để lựa chọn loại phù hợp, giúp tối ưu hóa hiệu quả tập luyện.
Các loại sữa protein giá rẻ có thể cung cấp một lượng protein vừa phải nhưng đổi lại thường thiếu một số axit amin cần thiết để phát triển cơ bắp tối ưu. Một số loại axit amin rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp, đặc biệt là các axit amin chuỗi nhánh (BCAA).
Nhiều loại bột protein chất lượng cao có axit amin chuỗi nhánh, chẳng hạn như axit amin valine, leucine và isoleucine. Chúng đều đóng vai trò quan trọng giúp phát triển cơ bắp. Nếu không có các loại axit amin quan trọng này thì nỗ lực hướng tới mục tiêu hình thành các khối cơ lớn có thể bị cản trở. Không những vậy, sữa protein thiếu các axit amin quan trọng cũng khiến cơ bắp không có đủ dưỡng chất cần thiết để sửa chữa và phát triển. Hệ quả là làm chậm quá trình phục hồi cơ bắp và làm giảm hiệu suất tập luyện.
Việc chọn loại sữa bổ sung protein phù hợp nhất có thể sẽ khó khăn. Nhưng đổi lại, nó sẽ giúp người tập tận dụng tối đa hiệu quả tập luyện để kích thích cơ bắp phát triển. Cách tốt là hãy ưu tiên chọn các loại sữa protein có ghi rõ lượng a xít amin trong sản phẩm, đặc biệt là các axit amin leucine, isoleucine và valine.
Ngoài ra, các loại protein khác cũng mang lại những lợi ích cụ thể với cơ. Chẳng hạn, sữa protein whey rất tốt cho quá trình phục hồi cơ sau tập luyện do khả năng hấp thụ nhanh và hàm lượng BCAA cao. Trong khi đó, protein casein giải phóng axit amin từ từ, do đó sẽ phù hợp nếu muốn nuôi dưỡng cơ bắp một cách bền vững.
Đối với người ăn chay, lựa chọn tốt là hãy dùng các loại sữa protein có nguồn gốc thực vật như làm từ các loại đậu, gạo hay gai dầu. Tuy nhiên, người uống cần biết cách kết hợp chúng để có thành phần axit amin hoàn chỉnh.
Bữa Isowhey – lựa chọn hoàn hảo cho người giảm mỡ, tăng cơ
Trong bữa ăn IsoWhey, ngoài cung cấp hàm lượng các dưỡng chất cao thì IsoWhey còn rất giàu protein . Cụ thể, trong bữa ăn IsoWhey cho nữ, có tới 20g đạm chất lượng cao (đạm cô lập và phân lập). Trong bữa ăn IsoWhey cho nam, có tới 33g đạm. Hàm lượng này nằm trong ngưỡng đủ tiêu chuẩn, thậm chí vượt trội và rất phù hợp để bổ sung cho gymer sau tập luyện.
ISOWHEY MEN’S SHAKE – PROTEIN HOÀN HẢO CHO GYMER SAU TÂP
