Giảm cân không phải là cuộc chạy đua tốn kém và càng nhất định không nên làm cạn kiệt ví tiền của bạn. Bởi nó là hành trình lâu dài bởi việc duy trì kết quả mới là điều quan trọng nhất. Tuy nhiên, với các chiến lược phù hợp, bạn có thể giảm cân và cải thiện sức khỏe mà không tốn nhiều tiền.
Sau đây là một số mẹo tiết kiệm giúp bạn giảm cân hiệu quả và bền vững.
Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn
Một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất là lên kế hoạch trước cho các bữa ăn của bạn.
– Tạo thực đơn hàng tuần: Lên kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần, tập trung vào các thực phẩm lành mạnh, nguyên chất. Điều này giúp giảm sự cám dỗ ăn ngoài hoặc mua đồ ăn nhẹ không lành mạnh của bạn khi “cơn thèm ăn” đến.
– Danh sách thực phẩm: Lên danh sách dựa trên thực đơn của bạn và tuân thủ theo. Điều này giúp tránh mua hàng theo cảm tính và đảm bảo bạn có mọi thứ cần thiết cho bữa ăn bổ dưỡng.
– Mua số lượng lớn: Mua các mặt hàng không dễ hỏng như đậu, gạo và ngũ cốc nguyên hạt với số lượng lớn. Những mặt hàng này thường rẻ hơn và có thể dùng trong nhiều món ăn khác nhau.
Nấu ăn tại nhà
Nấu ăn ở nhà không chỉ lành mạnh hơn mà còn tiết kiệm hơn so với ăn ngoài. Là nội trội thông minh bạn sẽ biết cách để nấu ăn vừa ngon vừa tiết kiệm. Theo đó, có một số mẹo bạn cần lưu ý thêm như sau:
- Nấu hàng loạt: Chuẩn bị một lượng lớn bữa ăn và chia ra cho cả tuần. Điều này giúp tiết kiệm thời gian và đảm bảo bạn luôn có một bữa ăn lành mạnh.
- Sử dụng đồ ăn thừa: Hãy sáng tạo với đồ ăn thừa để tránh lãng phí thức ăn. Bữa tối hôm qua có thể trở thành bữa trưa hôm nay.
- Công thức nấu ăn đơn giản: Tuân thủ các công thức nấu ăn đơn giản chỉ cần ít nguyên liệu. Bạn không cần những nguyên liệu cầu kỳ hay đắt tiền để làm một bữa ăn ngon và lành mạnh. Theo đó một trong những ưu tiên là bạn nên hạn chế tối đa các loại gia vị. Bởi đây chính là một trong những “thủ phạm” thầm lặng khiến các bữa ăn của bạn tăng calo lên một cách đáng kể.
Bài tập miễn phí
Bạn không nhất thiết phải là thành viên phòng tập thể dục, thuê PT hay phải ép mình tham gia vào các chương trình vận động cường độ cao. Bởi vận động chỉ đóng vai trò khoang 20% tác động đến kết quả giảm cân của bạn. Theo đó, bạn có thể áp dụng một số cách phổ biến như sau:
- Đi bộ/Chạy bộ: Tận dụng công viên, đường mòn hoặc khu phố của bạn để đi bộ hoặc chạy bộ.
- Bài tập tại nhà: Sử dụng các nguồn trực tuyến miễn phí như YouTube để xem video bài tập, từ yoga đến bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT).
- Bài tập thể dục không cần dụng cụ: Chống đẩy, squat, nhảy tấn và plank có thể thực hiện ở bất cứ đâu và rất hiệu quả.
?qlt=85&wid=1024&ts=1699233106282&dpr=off)
Ăn vặt thông minh
Ăn vặt có thể là một nhược điểm đối với nhiều người, nhưng nó không nhất thiết phải tốn kém để có bữa ăn lành mạnh, phù hợp với người đang siết cân. Bạn chỉ cần lưu ý để lựa chọn sản phẩm, làm sao vừa giúp cắt giảm cơn đói, nhưng ít calo.
- Trái cây và rau củ: Chuẩn bị sẵn trái cây và rau củ theo mùa giá cả phải chăng để ăn vặt. Cà rốt, táo thái lát và chuối là những lựa chọn tuyệt vời.
- Đồ ăn nhẹ tự làm: Tự làm đồ ăn nhẹ lành mạnh như hỗn hợp các loại hạt, bỏng ngô hoặc sữa chua với mật ong và các loại hạt.
- Kiểm soát khẩu phần: Mua số lượng lớn hơn và chia thành những khẩu phần nhỏ hơn, vừa ăn nhẹ.
Giữ nước
Nước rất cần thiết cho việc giảm cân và sức khỏe tổng thể. Sau đây là cách giúp bạn duy trì đủ nước mà vẫn đảm bảo “tiết kiệm”.
- Mang theo bình nước: Đầu tư mua một bình nước có thể tái sử dụng và đổ đầy nước vào trong suốt cả ngày.
- Thêm hương vị cho nước: Nếu bạn thấy nước lọc nhàm chán, hãy thêm một ít chanh, lát dưa chuột hoặc lá bạc hà để có hương vị tươi mát.
- Hạn chế đồ uống có đường: Cắt giảm các loại đồ uống đắt tiền và nhiều calo như đồ uống có ga và đồ uống cà phê đắt tiền.
Ăn uống chánh niệm
Thực hành ăn uống chánh niệm có thể giúp bạn thưởng thức đồ ăn nhiều hơn và ăn ít hơn:
- Ăn chậm: Dành thời gian nhai kỹ và thưởng thức từng miếng. Điều này giúp bạn nhận ra khi nào bạn đã no và tránh ăn quá nhiều.
- Đĩa nhỏ hơn: Sử dụng đĩa nhỏ hơn để kiểm soát khẩu phần ăn. Mẹo đơn giản này có thể giúp bạn ăn ít hơn mà không cảm thấy thiếu thốn.
- Tránh mất tập trung: Tập trung vào bữa ăn thay vì ăn trong khi xem TV hoặc làm việc. Điều này giúp bạn chú ý đến các dấu hiệu đói của mình.
Sử dụng IsoWhey Shakes: Một bữa ăn thay thế tiết kiệm
Bổ sung sữa lắc IsoWhey vào chế độ ăn uống của bạn có thể là một cách tiết kiệm và bổ dưỡng để hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn.
- Dinh dưỡng tiết kiệm chi phí: Sữa lắc IsoWhey cung cấp hỗn hợp cân bằng giữa protein, vitamin và khoáng chất, giúp thay thế hoàn toàn bữa ăn. So với chi phí của một bữa ăn đầy đủ, những loại sữa lắc này rẻ hơn đáng kể.
- Sự tiện lợi: Chúng được chế biến nhanh chóng và dễ dàng, giúp bạn tiết kiệm thời gian và công sức trong việc lập kế hoạch và nấu nướng bữa ăn.
- Kiểm soát khẩu phần: Mỗi lần lắc đều được kiểm soát khẩu phần, giúp bạn quản lý lượng calo nạp vào hiệu quả mà không cần phải đắn đo.
- Tính linh hoạt: IsoWhey cung cấp nhiều hương vị và sản phẩm, đảm bảo bạn có thể tìm thấy các lựa chọn phù hợp với khẩu vị và nhu cầu dinh dưỡng của mình. Bạn có thể khám phá các sản phẩm của chúng tôi tại IsoWhey.
Giảm cân tiết kiệm là hoàn toàn có thể chỉ cần bạn có kế hoạch và sáng tạo. Bằng cách tập trung vào các loại thực phẩm lành mạnh, giá cả phải chăng, sử dụng các nguồn miễn phí và kết hợp các bữa ăn thay thế tiết kiệm như IsoWhey Shakes, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân của mình mà không cần tốn nhiều tiền. Hãy nhớ rằng, tính nhất quán là chìa khóa và những thay đổi nhỏ, bền vững thường dẫn đến kết quả tốt nhất. Hãy luôn có động lực, luôn năng động và tận hưởng hành trình hướng đến một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh hơn cho bạn.
