Mọi người có ba khung giờ chính để lựa chọn tập gym: buổi sáng, buổi trưa và buổi tối. Tuy nhiên không phải thời điểm nào cũng phù hợp và dành cho tất cả. Bạn cần dựa vào thể trạng để có những điều chỉnh, dựa vào nhịp sinh học của cơ thể, từ đó tìm ra thời gian tập Gym phù hợp nhất cho bản thân.
Để trả lời câu hỏi này, Isowhey tìm hiểu về nhịp sinh học của cơ thể trong từng khoảng thời gian. Việc lựa chọn thời gian để tập thể dục vào buổi sáng, trưa hay tối sẽ tốt nhất khi phù hợp với cả lịch làm việc và nhịp sinh học cá nhân của bạn.
Xem xét nhịp độ sinh học của cơ thể
Thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn sẽ quyết định khung giờ tập gym phù hợp nhất. Nếu bạn là người thường xuyên đi ngủ sớm và thức dậy sớm, tập gym vào buổi sáng trước khi bắt đầu ngày làm việc có thể là lựa chọn phù hợp. Ngược lại, nếu bạn là người thích ngủ muộn và dậy muộn, tập gym vào buổi tối sau khi đã ăn uống có thể là sự lựa chọn tốt nhất. Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ 7-8 giờ mỗi đêm để bảo vệ sức khỏe. Công việc bạn đang làm sẽ ảnh hưởng đến khả năng tập gym vào các khung giờ khác nhau. Nếu bạn làm việc văn phòng 8 tiếng mỗi ngày, việc chọn thời gian tập gym vào buổi sáng có phù hợp với thời gian làm việc và di chuyển hay không? Nếu việc tập gym vào buổi sáng yêu cầu bạn phải dậy sớm hơn và có thể ảnh hưởng đến thời gian ngủ của bạn, bạn nên xem xét kỹ lưỡng.
Do đó, sắp xếp khung giờ tập gym tốt nhất phù hợp với nhịp sinh hoạt và công việc của bạn là rất quan trọng. Điều này giúp bạn duy trì một khung giờ ổn định để tập luyện đều đặn và hiệu quả. Dù bận rộn như thế nào, bạn cũng nên dành thời gian hàng ngày để rèn luyện sức khỏe. Nếu không thể đến phòng tập gym, bạn vẫn có thể tập luyện ở nhà hoặc tham gia các hoạt động vận động khác như đạp xe, chạy bộ, hoặc bơi lội.
Mối liên hệ của dinh dưỡng với tập gym
Người tập thể hình không chỉ hoạt động tập các bài tập tăng cơ mà còn cần bổ sung lượng dinh dưỡng phù hợp. Một khẩu phần ăn đủ dưỡng chất sẽ người tập gym tối ưu hóa được quá trình tập luyện của mình. Bài viết dưới đây là một số gợi ý về chế độ ăn cho người tập gym để bạn có thể chọn đúng thực phẩm có lợi cho sức khỏe, việc tập thể hình.
Không nên lấy tỷ lệ phần trăm để trả lời câu hỏi về hiệu quả giữa ăn kiêng và tập thể dục. Tuy nhiên xét về tính khoa học, áp dụng tính toán các tỷ lệ phần trăm sẽ đưa ra một công thức tương đối cho người muốn dinh dưỡng tập gym hiệu quả lâu dài. Một người trưởng thành có sức khỏe ở mức bình thường hoàn toàn có thể cân đối nhu cầu tập luyện phù hợp với cơ thể.
Bạn nên lên kế hoạch tập luyện theo tuần để tính toán rõ những nhu cầu cần thiết của cơ thể. Ví dụ trong vòng 1 tuần bạn sẽ có: 3 – 4 buổi tập dành cho tạ và 3-4 buổi tập để cải thiện sức khỏe tim mạch. Như vậy bạn có thể chọn tập song song hay xen kẽ miễn sao hợp lý và cơ thể bạn tiếp nhận được. Thông qua đó hiệu quả của bài tập đã gần như nhìn rõ, lúc này bạn cần kết hợp cùng chế độ ăn giàu dinh dưỡng dành cho người tập luyện.
Mỗi ngày, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên có từ 3 bữa ăn chính. Ba bữa ăn đó có vai trò vô cùng quan trọng trong việc bổ sung cung cấp năng lượng kịp thời để cơ thể không cạn kiệt sức lực uể oải, mệt mỏi. Tuy nhiên khi tập luyện bạn có thể nghĩ đến việc chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa mỗi ngày.
Khi bữa ăn chia nhỏ cơ thể sẽ tăng cơ hội hấp thụ thực phẩm cao hơn, đồng thời bạn không còn thèm ăn và còn giảm đi lượng thức ăn trong tổng khẩu phần của cả ngày. Dựa trên các tính toán và phân tích thực tiễn, xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh cùng bài tập phù hợp sẽ tăng khả năng đốt tiêu thụ chất béo dư thừa và đẩy mạnh quá trình tạo cơ.
Những thức ăn bạn cần khi tập thể dục
Đa số ý kiến ủng hộ ăn kiêng với chế độ ăn ít calo giúp cải thiện vóc dáng tốt hơn thực hiện tập thể dục. Theo nghiên cứu thực tế các nhà khoa học cho rằng, 80% kết quả đến từ dinh dưỡng còn tập thể dục chỉ chiếm 20%. Đây là kết quả đánh giá dựa trên 3 nhóm đối tượng: ăn kiêng, tập thể dục, vừa ăn kiêng vừa tập luyện.
Một vài phương trình tính toán cũng đã công nhận kết quả này. Nên bạn cần chú tâm hơn vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày thay vì dồn nhiều công sức cho việc luyện tập rồi bổ sung dinh dưỡng sai cách. Nếu bạn bị rối loạn chuyển hóa hay dị ứng với một số nhóm thực phẩm thì đây cũng là cách để giảm thiểu tối đa những rủi ro thực phẩm mang lại với cơ thể.
Hiệu quả từ phương pháp 80 – 20
Có thể khi bắt đầu lên kế hoạch giảm cân bạn đã đặt ra mục tiêu số cân nặng cần phải giảm. Đa số những người giảm cân đều cho rằng, họ cảm thấy cơ thể thay đổi từng ngày, dần khỏe mạnh và loại bỏ nhiều nguy cơ mắc bệnh đặc biệt là lo âu, tự ti do mỡ thừa gây tác động xấu lên tín hiệu cảm xúc.
Những người thành công đã phải trải qua một quá trình dài đầy gian nan, vất vả mới gặt hái được thành quả như họ mong muốn. Tất cả họ đều nói rằng kế hoạch dinh dưỡng lành mạnh là chìa khóa giải quyết được phần lớn kỳ vọng của người tập gym. Họ có vóc dáng đẹp và giữ được chúng kéo dài khi tuổi lớn hơn cũng nhờ sự hiểu biết và kế hoạch dinh dưỡng lành mạnh.
Hiểu một cách đơn giản, kết quả của tập thể dục và ăn kiêng luôn là hai khoảng cách rất xa. Bạn cần chia chúng theo tỷ lệ 80 : 20 để cân đối và tăng hiệu quả lên cao hơn. Khi nền tảng này đã vững chắc và đạt được như mục tiêu bạn đề ra khi bắt đầu, hãy mở rộng suy nghĩ đến các vấn đề sinh hoạt khác có tác động lên dinh dưỡng và tập luyện.
Tâm lý xấu hay chứng mất ngủ luôn là những thủ phạm nguy hiểm đe dọa sức khỏe của chúng ra. Bạn không ngủ đủ giấc và đúng theo khuyến nghị sẽ khiến các cơ quan hoạt động quá tải dẫn đến mệt mỏi lâu dài là suy giảm chức năng. Mọi vấn đề càng tệ nếu tâm lý bạn xấu.
Như vậy, dinh dưỡng tập gym vô cùng quan trọng, bạn cần cân đối hai vấn đề sao cho phù hợp với mục tiêu bản thân đề ra để mang lại hiệu quả.
Người tập gym nên “kiêng” những thực phẩm gì?
Bên cạnh đó, trong quá trình tập gym, để đạt được mục tiêu nhanh chóng, các bạn cần hạn chế một số thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Trong đó, đồ ăn chiên rán là “kẻ thù” lớn nhất khiến bạn không thể giảm cân thành công. Đó là lý do vì sao các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên mọi người cắt giảm tối đa các món ăn được chế biến bằng phương pháp chiên, rán.
Để thấy sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể, các bạn cũng nên bỏ rượu, bia và đồ uống có ga ra khỏi chế độ ăn cho người tập gym. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng các sản phẩm này có những ảnh hưởng tiêu cực tới quá trình phát triển cơ bắp, loại bỏ mỡ thừa. Điều này thể hiện rất rõ khi mọi người sử dụng quá nhiều, nghiện rượu bia,…
Đặc biệt, chúng ta hãy loại bỏ các món ăn chứa quá nhiều đường trong chế độ ăn tập gym của mình. Bởi vì kẹo, bánh hoặc các đồ uống có đường làm tăng lượng calo có trong cơ thể nhưng đem lại hàm lượng chất dinh dưỡng khá ít.
Thông thường những việc này khá khó khăn, vì bạn mất nhiều thời gian để tính toán thực phẩm và dinh dưỡng mỗi ngày, đặc biệt dinh dưỡng sau tập. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn sử dụng bữa ăn thay thế IsoWhey để bổ sung dinh dưỡng, tăng cường nền tảng sức khoẻ, đặc biệt bổ sung hàm lượng protein giúp quá trình xây cơ, giảm mỡ hiệu quả.
