Tổng hợp thực đơn nước ép rau củ giảm cân hiệu quả

Thực đơn nước ép rau củ giảm cân rất đa dạng, nguyên liệu dễ tìm và cũng dễ thực hiện. Chỉ cần chọn được cho mình một thực đơn hợp lý, kết hợp với một chế độ ăn ngủ và luyện tập điều độ, bạn sẽ sớm quay về với số cân như mong muốn.

Uống nước ép rau củ thường xuyên kết hợp với tập luyện điều độ giúp giảm cân hiệu quả

Thực đơn nước ép rau củ giảm cân

Các loại công thức detox giảm cân bằng nước ép rau củ hiện nay rất phổ biến, tiêu biểu có thể kể đến thực đơn 7 loại nước ép rau giảm cân sau đây:

Ngày 1: Nước ép rau cần tây kết hợp với rau mùi

Cần tây là loại rau có chứa ít calo nên rất thích hợp để ép nước uống thay thế những loại đồ uống có hàm lượng calo cao. Kết hợp uống nước ép cần tây rau mùi trước bữa ăn có thể thúc đẩy cảm giác no lâu giúp cơ thể nạp vào lượng thức ăn ít hơn.

Chuẩn bị:

Mùi tây tươi: ½ bát
Rau chân vịt: 3 bát
Chanh gọt vỏ: ½ quả
Quả lê: 2 quả cắt đều thành 8 miếng nhỏ
Cần tây: 6 cọng lớn bỏ lá và rửa thật sạch
Đá viên

Cách làm:

Sơ chế sạch toàn bộ nguyên liệu nêu trên rồi cho tất cả vào máy ép. Ép lấy nước, có thể cho thêm đá nếu muốn.

Uống nước ép cần tây rau mùi trước bữa ăn giúp giảm cảm giác thèm ăn

Ngày 2: Nước ép cà chua

Cà chua là loại quả giàu vitamin và mọng nước. Trong 1 quả cà chua nặng 200g chỉ chứa khoảng 30 calo. Ăn cà chua tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn từ đó hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.

Chuẩn bị:

Cà chua: 2 quả
Táo đỏ: 1 quả
Gừng: 3 sợi

Cách làm:

Rửa sạch quả cà chua và ép chúng lấy nước để sử dụng trước bữa sáng khoảng 30 phút, không thêm đường vào nước ép. Có thể kết hợp thêm với một ít táo đỏ và gừng để tăng thêm hương vị.

Nước ép cà chua mọng nước tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn

Ngày 3: Nước ép cải bó xôi và táo

Cải bó xôi giàu chất xơ và vitamin C kết hợp với táo sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường quá trình chuyển hóa dinh dưỡng, thải độc và giảm chất béo. Bạn có thể sử dụng trước bữa ăn 30 phút để đạt hiệu quả giảm cân.

Chuẩn bị:

Cải bó xôi: ½ cây
Táo: 1 quả
100ml nước lọc

Cách làm

Sơ chế sạch các nguyên liệu nêu trên sau đó cắt thành từng miếng nhỏ. Cho tất cả nguyên liệu vào máy rồi thêm nước lọc vào ép.

Ngày 4: Nước ép dâu tây và dưa chuột giảm cân

Dưa chuột là thực phẩm chứa nhiều nước, lại có ít calo. Còn dâu tây thì đã quá quen thuộc với các cô nàng mê ăn kiêng giảm mỡ. Trong dâu tây có chứa polyphenol – một chất chống oxy hóa được cho là hỗ trợ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư và bệnh tim mạch.

Chuẩn bị:

Dâu tây: 6 quả
Dưa chuột: 1 quả
Táo: 1 quả
Cà rốt: 2 củ

Cách làm:

Sơ chế sạch và cắt nhỏ nguyên liệu. Cho lần lượt cho các nguyên liệu vào máy ép. Để tăng tối đa hiệu quả giảm mỡ, có thể thêm vào hỗn hợp một ít nước cốt chanh.

Ngày 5: Nước ép lựu

Lựu có hàm lượng dinh dưỡng cao, bao gồm rất nhiều hợp chất có lợi cho sức khoẻ như vitamin và các chất chống oxy hoá. Lựu có lượng calo ở mức trung bình nhưng có chứa nhiều chất xơ làm giảm cảm giác thèm ăn của cơ thể.

Chuẩn bị:

Lựu: 2 quả
Dụng cụ: bình, cốc, máy ép

Cách làm:

Lựu mua về chỉ cần bóc vỏ lấy hạt sau đó ép lấy nước. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng loại nước ép lựu hữu cơ nguyên chất đóng chai trước bữa sáng ít nhất 30 phút.

Nước ép lựu có chứa nhiều chất xơ làm giảm cảm giác thèm ăn của cơ thể

Ngày 6: Nước ép dứa

Nước ép dứa có chứa một loại enzyme bromelain quan trọng giúp chuyển hóa protein và tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.

Chuẩn bị:

Dứa: 2 quả
Dụng cụ: bình, cốc, máy ép

Cách làm:

Sơ chế gọt vỏ và rửa sạch dứa, cắt thành từng miếng nhỏ rồi cho vào máy ép lấy nước.

Ngày 7: Nước ép cam và cà rốt

Cà rốt và cam là nguồn cung cấp rất nhiều vitamin C, đồng thời giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Đây đều là thực phẩm có nhiều nước, vitamin, khoáng chất nhưng lại chưa một lượng calo rất ít.

Chuẩn bị:

Cà chua: 1 quả
Cam: 1 quả
Táo: 1 quả
Cà rốt: 4 củ

Cách làm:

Sau khi sơ chế tất cả nguyên liệu, dùng máy ép trái cây, ép lần lượt cà chua, cam, táo và cà rốt.

Nước ép cam cà rốt chứa nhiều vitamin C tăng cường hệ miễn dịch

Các công thức nước ép giảm cân rất đa dạng và dễ tìm nhưng các lợi ích của những món nước ép thơm ngon này thì không phải ai cũng biết.

Lợi ích nước ép giảm cân

Các loại nước ép có rất nhiều lợi ít tốt cho việc giảm cân cụ thể như:

Cung cấp cho cơ thể nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất tự nhiên có trong rau củ
Thúc đẩy quá trình hydrat hóa của cơ thể, cung cấp đủ nước giúp giảm cơn thèm ăn, kiểm soát cân nặng
Tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hoá nhờ những enzyme tự nhiên
Góp phần xây dựng một lối sống xanh và lành mạnh hơn

Tại sao nên detox giảm cân bằng nước ép rau củ?

Nếu kết hợp với một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý, thì detox giảm cân bằng nước ép rau củ sẽ mang lại cho hiệu quả an toàn và nhanh chóng hơn các phương pháp thông thường. Đây là những lý do bạn nhất định nên sử dụng detox giảm cân bằng nước ép rau củ để giảm cân:

Rau củ chứa rất nhiều nước, vitamin và khoáng chất vì vậy phương pháp detox này sẽ giúp cung cấp thêm nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể và hỗ trợ làm đẹp da
Nước ép rau củ cũng đồng thời giúp đào thải dần các độc tố ra khỏi cơ thể, cân bằng dinh dưỡng, hỗ trợ hệ tiêu hoá
Rau củ có tính mát sẽ giúp thanh lọc và giải nhiệt hiệu quả
Trong rau củ có nhiều chất chống oxy hóa, giúp cơ thể ngăn ngừa các bệnh về tim mạch hay ung thư

Mọi chế độ giảm cân đều theo nguyên tắc calo in nhỏ hơn calo out. Vì vậy, thay vì phải theo đuổi một chế độ giảm cân hà khắc, chế biến ăn uống cầu kỳ, khó khăn trong việc tính toán calo cho các loại thực phẩm. Bạn có thể sử dụng Iso Whey như một bữa ăn thay thế, đủ dinh dưỡng nhưng vẫn giúp giảm cân, giữ dáng. Mỗi dòng sản phẩm đều có lượng calo cụ thể cho từng lần sử dụng, ngoài ra nó còn chứa đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể như protein, chất xơ, vitamin, axitamin… Cách pha chế Isowhey cũng rất tiện lợi, bạn chỉ cần pha với nước hoặc sữa rồi lắc đều trong một đến hai phút là có thể sử dụng ngay.

12 thực phẩm giảm cân giàu dinh dưỡng — IsoWhey Optimum VLCD Strawberries & Cream – Bữa ăn giảm cân và bổ sung collagen

Thực đơn nước ép rau củ giảm cân rất dễ thực hiện và mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá lạm dụng những công thức này, mà cần kết hợp đa dạng với các nhóm thực phẩm khác để cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.