Uống nước ép trái cây giảm cân là biện pháp lấy lại vóc dáng an toàn và tốt cho sức khỏe. Bạn có thể kết hợp nhiều loại khác nhau để tạo sự phong phú trong bữa ăn. Tuy nhiên, cần nắm rõ công dụng và thời điểm phù hợp khi sử dụng tạo hiệu quả tốt nhất.
Lợi ích các loại nước ép trái cây giảm cân
Nước ép được chiết xuất từ các loại trái cây chứa nhiều dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Chính vì vậy thức uống này mang lại nhiều lợi ích trong quá trình siết cân như:
- Hấp thụ ít calo: Hầu hết các loại nước ép giàu vitamin và khoáng chất nhưng lại ít calo. Điều này giúp bạn giảm lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày, tránh tích tụ mỡ thừa.
- Tạo cảm giác no lâu: Bổ sung trái cây tốt cho hệ tiêu hóa, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất giúp giảm sự thèm ăn.
- Tăng cường đốt cháy mỡ thừa: Chất chống oxy hóa có tác dụng chuyển hóa chất béo hỗ trợ giữ vóc dáng thon gọn.
Không phải nước ép nào cũng đem đến hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng. Tìm hiểu ngay những loại được nhiều người lựa chọn trong thực đơn ăn kiêng.
Giảm cân uống nước ép gì?
Tham khảo một số loại nước ép có hiệu quả cao và nhanh chóng dưới đây.
Uống nước rau má có giảm cân không?
Rau má được cho là thực phẩm nên dùng nếu muốn siết cân do chứa rất ít calo, trong 100 gram chỉ có khoảng 20 calo. Không những vậy còn giàu vitamin B có khả năng kiềm hãm cảm giác thèm ăn.
Để làm nước ép rau má bạn chỉ cần xay nhuyễn với lượng nước vừa phải theo nhu cầu. Sau đó lọc sạch bã và thêm một chút đường để uống vào các bữa phụ.
Uống nước rau cần tây giảm cân
Nước ép rau cần tây nguyên chất tương đối khó uống nhưng lại giúp giảm mỡ nhanh chóng. Thức uống này cung cấp dưỡng chất hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng mà không bị dư thừa.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị khoảng 500g rau cần tây, rửa sạch và cắt khúc.
- Bước 2: Cho vào máy xay nhuyễn trong khoảng 5 phút.
- Bước 3: Chắt lấy nước cốt, lọc sạch bã.
Nước ép cà chua
Cà chua giàu vitamin C có khả năng đốt cháy chất béo và giúp duy trì làn da trắng sáng. Ngoài ra còn có vitamin A, K, khoáng chất hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng.
Nước ép cà rốt
Nước ép cà rốt có hàm lượng chất xơ cao giúp bảo vệ đường ruột và hệ tiêu hóa, tăng cao hiệu quả đốt mỡ. Không những vậy còn chứa nhiều vitamin A tăng cường thị lực. Cách thực hiện đơn giản, chỉ cần rửa sạch, xay nhuyễn và thêm đường theo khẩu vị.
Nước ép bưởi
Bưởi là loại trái cây chứa nhiều carb tự nhiên, vitamin, chất xơ tăng cường quá trình đốt cháy chất béo. Ngoài ra còn cung cấp ít calo, khi sử dụng vào bữa phụ tạo cảm giác no lâu mà không bị tích tụ mỡ.
Nước ép táo
Nước ép táo có thành phần chủ yếu là vitamin và chất xơ có khả năng làm no lâu. Không những mang đến hiệu quả giảm cân mà còn dưỡng da mềm mịn. Kiên trì uống mỗi ngày sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn như mong muốn.
Nước ép dứa
Dứa là loại trái cây có tính mát, chứa nhiều vitamin C và enzyme có tác dụng hạn chế tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, chỉ nên uống khoảng 3 đến 4 lần mỗi tuần để tránh bị lạnh bụng dẫn đến vấn đề về tiêu hóa.
Nước ép đu đủ và cam
Đu đủ và cam nằm trong danh sách những loại quả có chứa nhiều vitamin C. Khi sử dụng giúp tăng cao hiệu quả đốt mỡ và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Việt quất với lựu
Việt quất kết hợp với lựu tạo ra loại đồ uống có hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Điều này không chỉ hỗ trợ trao đổi chất mà còn đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo. Bạn cũng sẽ hạn chế lượng thức ăn nạp vào mỗi ngày do nước ép tạo cảm giác no lâu.
Nước ép đem đến nhiều công dụng trong chế độ giảm cân nhưng bạn cần sử dụng đúng cách.
Cách uống nước ép trái cây giảm cân
Tham khảo một số lời khuyên nếu muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng nhờ vào việc uống nước ép.
Kết hợp uống nước ép và bổ sung protein
Trong nước ép giàu vitamin và khoáng chất nhưng lại thiếu hụt protein. Điều này dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, không đủ năng lượng để hoạt động. Hơn nữa còn khiến bạn nhanh đói hơn và khó kiểm soát lượng calo mỗi ngày. Do đó, sử dụng thêm các loại thực phẩm có nhiều protein được khuyến khích.
Cần bổ sung chất xơ vào trong nước ép
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong 100 gram nước ép chỉ chứa khoảng 0,2 gram chất xơ. Hàm lượng này tương đối ít so với nhu cầu của người bình thường. Vì vậy, cần bổ sung chất xơ trong thực đơn để đảm bảo hệ tiêu hóa diễn ra bình thường.
Sử dụng máy ép chậm thay vì ép nhanh
Dùng máy ép chậm có nhiều ưu điểm hơn trong việc tạo thức uống lành mạnh.
- Tránh tình trạng bị oxy hóa hoặc bị tách nước.
- Không làm mất đi vitamin và chất dinh dưỡng có trong trái cây.
- Sử dụng được với nhiều loại thực phẩm khác nhau.
Thời điểm uống nước ép giảm cân tốt nhất
Uống nước ép trước bữa ăn khoảng 30 phút sẽ mang đến hiệu quả cao nhất. Thời gian này phù hợp để cơ thể hấp thu và tiêu hao calo nạp vào để không chuyển hóa thành mỡ thừa. Ngoài ra bạn nên lưu ý chỉ uống trong vòng 24h kể từ lúc ép tránh tình trạng bị oxy hóa và hạn chế thêm đường.
Nếu không tính toán được lượng calo phù hợp trong nước ép bạn có thể sử dụng Isowhey – là một dạng bữa ăn thay thế. Trong sản phẩm đã tính toán lượng calo phù hợp cho mỗi lần sử dụng, mang lại hiệu quả siết cân cao. Người dùng pha với nước hoặc sữa và sử dụng ngay sau khi lắc đều.
IsoWhey là thương hiệu nổi tiếng từ tập đoàn Essence Group & Australian Health Vitality với công dụng kiểm soát cân nặng, đảm bảo sức khỏe.
Các sản phẩm của IsoWhey được xây dựng phù hợp thể trạng từng người với 3 dòng chính
- IsoWhey Complete – bữa ăn kiểm soát cân nặng dinh dưỡng, tiện lợi
- IsoWhey Optimum VLCD Collagen – Bữa ăn giảm cân & Bổ sung collagen
- IsoWhey Men’s Shake – Bữa ăn đốt mỡ & Xây dựng cơ bắp.
Ngoài hương vị thơm ngon dễ uống còn và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết (protein, chất xơ, vitamin và axitamin…). Hiện nay Ausimex là đơn vị nhập khẩu và phân phối chính hãng 100% từ Úc. Với sứ mệnh mang đến sắc đẹp toàn diện cho cộng đồng, chúng tôi luôn nỗ lực làm hài lòng khách hàng.
Comment hoặc inbox để Isowhey tư vấn giúp bạn lộ trình sử dụng hiệu quả
- Hotline CSKH: 0247 3062 686
- Hợp tác kinh doanh: 0328 922 899
- Website: https://ausimex.com.vn
- Shopee: https://shopee.vn/ausimex
Nước ép trái cây giảm cân không chỉ có tác dụng giữ dáng mà còn tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, không nên lạm dụng để dẫn đến tình bị phản tác dụng.
