12 thực phẩm giảm cân giàu dinh dưỡng vừa giúp bạn làm phong phú thực đơn giảm cân vừa đảm bảo đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh
Trà xanh
Trong lá trà xanh có rất nhiều chất oxy hóa đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo và calo trong cơ thể.
Nên uống trà vào buổi sáng, sau khi đã ăn sáng;
30 phút để bổ sung kịp thời lượng nước và có thể hạ huyết áp, giảm quá trình hấp thụ chất béo từ thức ăn. Hoặc sau bữa ăn mặn giúp lợi tiểu, bài tiết lượng muối dư thừa ra khỏi cơ thể hoặc sau các bữa ăn có quá nhiều dầu mỡ.
60 phút để hỗ trợ tiêu hóa, làm giảm quá trình hấp thụ chất béo trong thức ăn cũng như vitamin mà cơ thể cần, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Cà phê đen
Cà phê đen có chứa axit chlorogenic – là hoạt chất có tác dụng giảm hấp thu đường, kích thích gan đốt cháy chất béo tích tụ trong cơ thể. Một ly cà phê đen mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Giấm táo
Axit axetic có trong giấm táo là axit béo chuỗi ngắn hòa tan thành axetat và hydro trong cơ thể. Axit axetic sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân qua nhiều cách khác nhau như: giảm lượng đường trong máu, giảm insulin, cải thiện quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo.
Gia vị cay
Ớt, hạt tiêu và một số gia vị cay khác có tác dụng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể rất tốt, đồng thời capsaicin có trong các loại thực phẩm này còn giúp làm giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, các gia vị này còn có khả năng ngăn ngừa ung thư. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về dạ dày thì nên hạn chế các gia vị này.
Dầu oliu
Sử dụng dầu oliu thay cho các loại dầu thông thường sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn bởi nó có hàm lượng calo rất thấp. Dầu oliu còn có tác dụng trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol, huyết áp, cân nặng…
Dầu dừa
Dầu dừa là một siêu thực phẩm dùng để giảm mỡ và giảm cân, sử dụng dầu dừa làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm tổng lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Bỏng ngô không đường
Bỏng ngô là loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ hơn nhiều loại thức ăn nhẹ khác, nó có thể giúp bạn nhanh no nhưng lượng calo nạp vào tương đối thấp. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng bỏng ngô không cho thêm bơ và thêm đường.
Soup
Ăn soup trước mỗi bữa ăn sẽ làm giảm lượng calo hấp thụ, giúp nhanh no và tăng cường tốc độ giảm cân. Soup còn giúp đổi khẩu vị cho chế độ giảm cân, giúp bạn ăn ngon hơn, có động lực giảm cân hơn.
Trứng gà
Trứng gà là thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất và protein. Một quả trứng gà có thể cung cấp 70 calories cho cơ thể, không có carbohydrate. Ăn trứng gà luộc vào buổi sáng sẽ giúp ít tiêu thụ calo hơn trong ngày so với việc ăn bánh mì.
Hải sản, cá
Hải sản tươi sống chứa nhiều chất béo không bão hòa như DHA và EPA… giúp bạn không tích tụ thêm mỡ. Hải sản còn là nguồn cung cấp protein, khoáng chất tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe.
Thịt nạc
Thịt nạc là thực phẩm giàu protein, không chứa chất béo. Người giảm cân ăn nhiều protein sẽ hấp thụ ít calo hơn so với người ăn kiêng ít ăn thức ăn có protein.
Phô mai tươi cottage cheese
Phô mai cottage cheese không đậm đà và béo bằng các loại phô mai khác nhưng lại giàu protein, ít béo, chứa các chất dinh dưỡng lành mạnh như vitamin B, canxi, phốt pho, selen… Những chất dinh dưỡng này giúp cơ thể bạn săn chắc và thực hiện chế độ giảm cân tốt hơn.
Các loại đậu
Đậu lăng, đậu đỏ, đậu Hà Lan… đều rất giàu protein và chất xơ, ăn đậu sẽ giúp bạn no lâu hơn, từ đó hạn chế việc nạp calo vào cơ thể, nguồn chất xơ dồi dào có trong đậu cũng giúp hạn chế tình trạng táo bón.
Iso whey
Iso whey được xem là bữa ăn giảm cân hiệu quả, ít calo nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, có thể sử dụng lâu dài như một bữa ăn thay thế. Bên cạnh đó, Iso whey còn tạo thâm hụt calo để đốt cháy mỡ thừa, giảm lượng mỡ tích tụ, giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng, lấy lại vóc dáng. Cách sử dụng Isowhey rất đơn giản. Người dùng chỉ cần pha với nước hoặc sữa, lắc đều là sử dụng được.
Một số sản phẩm Isowhey bạn có thể lựa chọn:
- IsoWhey Complete – bữa ăn kiểm soát cân nặng dinh dưỡng, tiện lợi
- IsoWhey Optimum VLCD Collagen – Bữa ăn giảm cân & Bổ sung collagen
- IsoWhey Men’s Shake – Bữa ăn đốt mỡ & Xây dựng cơ bắp.
Hiện tại, Ausimex đang là nhà phân phối Iso whey chính hãng từ Úc tại Việt Nam. Để được tư vấn và chọn lựa sản phẩm phù hợp, hãy để lại bình luận hoặc liên hệ trực tiếp với chúng tôi. Chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn tạo ra lộ trình sử dụng sản phẩm một cách hiệu quả nhất.
- Hotline CSKH: 0247 3062 686
- Hợp tác kinh doanh: 0328 922 899
- Website: https://ausimex.com.vn
- Shopee: https://shopee.vn/ausimex
Rau củ tốt cho việc giảm cân
Rau củ là thực phẩm tốt cho sức khỏe con người, một số loại rau củ có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân.
Khoai tây luộc: Trong khoai tây có một loại tinh bột đặc biệt hoạt động như một chất xơ, giúp bạn cảm thấy no, giảm cảm giác thèm ăn, khoai tây cũng chứa nhiều vitamin và chất xơ. Ăn khoai tây luộc mỗi ngày sẽ giúp ngăn mỡ tích tụ trong cơ thể, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Khoai lang luộc: 100g khoai lang cung cấp đến 86 calo, giúp bạn duy trì cảm giác no lâu. Khoai lang còn giúp chống táo bón hiệu quả vì chứa nhiều chất xơ, vitamin B6, C, kali…
Cải bó xôi: Cải bó xôi (rau chân vịt) là thực phẩm chứa rất nhiều đạm – chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp phát triển và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.
Súp lơ: Giá trị dinh dưỡng trong bông cải xanh rất cao, nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin B, C… tốt cho sức khỏe. Súp lơ có hàm lượng calo thấp nhưng lại giúp ngăn ngừa tình trạng tích mỡ thừa, có lợi cho hệ tiêu hóa, cải thiện tình trạng đầy hơi.
Bí đỏ: Bí đỏ có hàm lượng chất xơ cao, hàm lượng calo thấp nên rất được khuyến khích thêm vào thực đơn giảm cân.
Cà rốt: Trong cà rốt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ tốt cho việc giảm cân, đẹp da như canxi, chất xơ, vitamin A, B, K, E… nhờ các chất dinh dưỡng ngày mà quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục, giúp cơ thể đào thải cặn bã, các chất cho hại ra khỏi cơ thể.
Bắp cải: Chất xơ có trong bắp cải giúp đào thải lượng cholesterol xấu ra khỏi cơ thể. Ăn bắp cải luộc thường xuyên có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân.
Cần tây: Thành phần chính của cần tây là chất xơ, vitamin và nước nên hàm lượng calo gần như không có. Tuy nhiên, không nên sử dụng cần tây quá nhiều vì dễ gây sạm da.
Cà chua: Cà chua chứa rất ít calo nhưng lại có nhiều chất xơ, vitamin A, C… Ăn cà chua sẽ giúp bạn nhanh no hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh đạt kết quả như mong muốn. Bên cạnh đó, cà chua còn giúp bạn có một làn da sáng khỏe từ bên trong nhưng không nên ăn cà chua khi đói.
Mướp đắng: Hơn 90% thành phần của khổ qua là nước nên có thể giúp bạn kiểm soát cơn đói hiệu quả. Enzym có trong loại quả này cũng giúp phân hủy chất béo dư thừa tích tụ trong cơ thể thành axit béo tự do, đánh bay mỡ thừa.
Rong biển: Rong biển chứa nhiều chất xơ, không calo giúp bạn thấy no hơn và trì hoãn cơn đói, đây cũng là thực phẩm có tác dụng chống béo phì, giảm mỡ cơ thể.
Củ cải: Thành phần của củ cải bao gồm chất xơ, cellulose, vitamin A, C vừa giúp nhanh no vừa giúp thanh lọc, thải độc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa.
Rau lang: Hàm lượng chất xơ dồi dào giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, ngăn mỡ tích tụ, giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, vừa giúp nhuận trường, hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Rau cần: Rau cần có rất nhiều chất xơ và chất oxy hóa, vừa giúp giảm cân vừa ức chế sự hình thành các khối u, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể từ sâu bên trong.
Nấm: Tất cả các loại nấm như nấm kim chi, nấm đùi gà, nấm mèo hay nấm rơm đều giúp cải thiện cân nặng, chúng đều có rất ít chất bảo quản, giàu chất xơ và đạm hạn chế cảm giác đói. Bên cạnh đó, nấm còn giúp lưu thông máu tốt hơn, tăng sản lượng insulin cho cơ thể…
Các loại hạt giảm cân
Việc bổ sung các loại hạt sau rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn:
Yến mạch: Yến mạch giảm cân chứa nhiều chất xơ, các chất dinh dưỡng nhưng ít calo giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
Hạnh nhân: Hạnh nhân giàu protein, chất béo không bão hòa nên giúp dập tắt cơn đói, hỗ trợ giảm cân. Theo nghiên cứu, người ăn hạnh nhân giảm hơn 1% mỡ bụng, những người không ăn chỉ giảm được 0.5% (theo Tiki.vn).
Hạt chia: Hạt chia có công dụng rất tốt trong việc giảm cân vì giàu chất xơ, protein, axit béo, omega 3 và 6. Bạn có thể uống hạt chia với nước hoặc kết hợp cùng sinh tố và nước trái cây.
Hạt diêm mạch: Hạt diêm mạch ít calo, giàu chất xơ, protein và chất chống oxy hóa, vitamin E, kẽm, sắt, việc duy trì ăn hạt diêm mạch mỗi ngày giúp nâng cao hiệu quả giảm cân.
Hạt macca: Mặc dù là thực phẩm nhiều calo nhưng hạt macca lại có công dụng giảm cân nhờ chứa nhiều protein và chất xơ. Bên cạnh đó, loại hạt này cũng cung cấp axit palmitoleic- omega 7 giúp kiểm soát cân nặng, hạn chế việc tăng cân ngoài ý muốn.
Hạt hướng dương: Hạt hướng dương chứa nhiều chất xơ, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giảm cholesterol giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nhóm trái cây hỗ trợ giảm cân
Bổ sung các loại trái cây sau vào thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn đạt mục tiêu cân nặng nhanh hơn.
Táo: Táo là loại trái cây dùng để giảm cân phổ biến, táo có nhiều chất xơ, vitamin C, chất chống oxy hóa tốt, chúng giúp bạn cảm thấy no mà không cần phải nạp thêm nhiều calo.
Dưa hấu: Dưa hấu cung cấp nhiều nước và kali giúp cơ thể bổ sung nước, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp thanh lọc cơ thể, đem lại làn da rạng ngời.
Chuối: Chuối chứa nhiều chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn no lâu, lượng carbohydrate và calo có trong loại quả này giúp nó trở thành lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh.
Bơ: Trong quả bơ có rất nhiều chất dinh dưỡng như canxi tạo xương có tác dụng giảm nguy cơ béo phì, đều này cho phép bạn duy trì cân nặng hoặc giảm cân nhanh hơn.
Dứa: Dứa giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ và phytonutrients tạo cảm giác no. Vì vậy, dứa hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả khi sử dụng hàng ngày, nó còn giúp đường tiêu hóa hoạt động tốt hơn, làm sạch đường ruột và giảm đầy hơi.
Quả mọng dâu tây, việt quất,…: Quả mọng có hàm lượng chất xơ và chất lỏng cao, lượng calo thấp nên rất phù hợp cho chế độ ăn kiêng ngay cả khi bạn đang áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate.
Trái cây họ cam chanh: Nhóm trái cây này mang hàm lượng nước cao, giúp lấp đầy bao tử, ngoài ra còn rất giàu vitamin C chống lão hóa, tốt cho làn da.
Bài viết trên đã liệt kê hơn 12 thực phẩm giảm cân giàu dinh dưỡng mà bạn có thể áp dụng trong thực đơn giảm cân của mình. Tùy vào sở thích, độ khéo tay mà bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm khác nhau và chế biến thành các món ăn phù hợp cho bản thân.
