Mix sữa chua với trái cây giảm cân là món ăn được nhiều chị em ưa chuộng bởi ngoài cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể, nó còn hỗ trợ thúc đẩy quá trình giảm cân thuận lợi.
Lợi ích của việc mix sữa chua với trái cây
Các loại trái cây như táo, dâu, kiwi, đu đủ,… đều có điểm chung giàu chất xơ cùng các khoáng chất, vitamin có khả năng cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và ít calo. Nhờ đó, khi ăn sẽ tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn và “đánh bay” mỡ nhanh chóng.
Trái cây và sữa chua thường xuyên góp mặt trong thực đơn giảm cân bởi chúng đem đến nhiều lợi ích, cụ thể:
Cung cấp lợi khuẩn, vitamin và khoáng chất
Trong sữa chua chứa nhiều loại men vi sinh và lượng B12 dồi dào có lợi cho hệ tiêu hóa. Các loại trái cây hầu hết đều là nguồn cung cấp vitamin đa dạng. Từ đó, món mix này giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, góp phần bảo vệ tế bào máu và thần kinh.
Siết chặt vòng eo
Ăn sữa chua kèm trái cây hàng ngày có thể giúp người dùng giảm kích thước vòng 2, lấy lại vóc dáng. Hạn chế cảm giác đói, lượng calo nạp vào thấp đi là yếu tố giúp bạn “siết” được vòng eo về số đo mong muốn.
Hồi phục sức khỏe nhanh hơn
Mix sữa chua với trái cây là món ăn giàu protein, hàm lượng đạm và chứa carbohydrate – những thành phần “lý tưởng” hỗ trợ hồi phục sức khỏe những lúc mỏi mệt hay sau tập luyện.
Ngăn ngừa cao huyết áp
Tiêu thụ muối qua các thực phẩm hàng ngày hay qua các chế biến thiếu lành mạnh với thời gian dài có thể dẫn đến bệnh cao huyết áp. Trường hợp nặng gây suy thận và mắc các bệnh về tim mạch.
Nhờ thành phần kali có trong hỗn hợp sữa chua hoa quả sẽ giúp loại bỏ natri dư thừa và hạn chế tình trạng trên.
Với những lợi ích rõ ràng, một số công thức hoa quả mix sữa chua được áp dụng phổ biến với nhiều chị em.
Các loại trái cây ăn với sữa chua giảm cân
Những gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng tự tay chuẩn bị bữa ăn lành mạnh ngay tại nhà.
Sữa chua và táo
Táo là hoa quả chứa nhiều vitamin và chất xơ nên khi ăn cùng sữa chua sẽ “đẩy lùi” cảm giác thèm ăn, no lâu hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Cách làm
- Chuẩn bị táo và sữa chua không đường.
- Đem táo rửa sạch, thái thành các miếng mỏng rồi mix với sữa chua, dùng ăn trực tiếp.
Sữa chua và chuối
Chuối có nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất có lợi. Khi ăn kèm với sữa chua, không những giảm béo tốt mà còn thúc đẩy quá trình bài tiết chất gây hại ra khỏi cơ thể.
Cách làm
- Chuẩn bị chuối chín và sữa chua không đường.
- Mix sữa chua và chuối đã thái lát, cho vào tủ lạnh 20 phút rồi thưởng thức.
Sữa chua với dưa leo
Dưa leo là loại quả giàu nước, vitamin và đặc biệt không chứa chất béo, ít calo. Do vậy, khi mix cùng sữa chua có công dụng làm tăng khả năng trao đổi chất, đào thải chất thừa và cải thiện sức khỏe làn da.
Cách làm
- 1 hộp sữa chua không đường; 1 thìa cà phê mật ong; ½ quả dưa leo.
- Dưa leo đem ngâm muối 5 – 10 phút rồi rửa sạch. Thái thành các lát mỏng vừa ăn.
- Cho sữa chua, dưa leo cùng 1 thìa cà phê mật ong vào bát rồi trộn đều.
Sữa chua với dâu tây
Dâu tây là loại trái cây có khả năng hỗ trợ chống lão hóa với vị chua ngọt hấp dẫn, màu đỏ bắt mắt. Sữa chua và dâu tây là sự kết hợp hoàn hảo nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp lấy lại vòng eo thon gọn và cải thiện vẻ đẹp.
Cách làm
- 7 – 10 quả dâu tây; 1 hộp sữa chua.
- Trộn sữa chua và dâu tây cắt miếng và thưởng thức.
Salad sữa chua
Nhắc đến thực đơn giảm cân không thể thiếu nguồn thực phẩm quan trọng từ rau xanh. Hàm lượng chất xơ dồi dào có trong rau kết hợp với vitamin, khoáng chất từ sữa chua sẽ giúp cơ thể no lâu và hạn chế nạp calo từ món ăn khác.
Cách làm
- Rau củ quả gồm: xà lách, bắp cải, cà chua, hành tây, cà rốt; ½ quả chanh; sữa chua không đường.
- Rửa nguyên liệu, thái nhỏ rồi trộn với nước cốt chanh và sữa chua, cho vào tủ lạnh 5 – 10 phút.
Sữa chua và hạt chia
Hạt chia sở hữu hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng chứa rất ít calo. Đặc biệt, theo nghiên cứu trong 2 thìa hạt chia chứa tới 10g chất xơ – một lượng “lý tưởng” giúp đào thải mỡ thừa và đẩy nhanh quá trình “siết” eo.
Cách làm
- Chuẩn bị 10g hạt chia và sữa chua không đường.
- Ngâm hạt chia vào nước cho đến khi nở rồi trộn với sữa chua.
Sữa chua yến mạch
Yến mạch có thể thay thế bữa ăn phụ trong quá trình giảm cân và kích thích quá trình tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ cao. Thêm vào đó, khi dùng sẽ tạo cảm giác no lâu và duy trì độ pH cân bằng trong bao tử.
Cách làm
- Chuẩn bị yến mạch hoặc bột yến mạch có sẵn và sữa chua không đường.
- Thêm yến mạch với lượng vừa đủ rồi trộn đều.
Sữa chua và tinh bột nghệ
Tinh bột nghệ là thực phẩm có giá trị giảm cân cao nhờ chứa thành phần curcumin giúp ngăn ngừa hình thành tế bào mỡ. Bên cạnh đó, hoạt chất này còn có tác dụng giảm cholesterol, nhờ đó cải thiện quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố hiệu quả.
Cách làm
- Chuẩn bị 1 thìa tinh bột nghệ và sữa chua không đường
- Cho ra bát khuấy đều hỗn hợp tinh bột nghệ và sữa chua.
Sữa chua và bột trà xanh
Bột trà xanh được dùng làm thức uống giảm cân với khả năng đốt cháy chất béo và thúc đẩy tiêu thụ năng lượng dư thừa. Một trong những thành phần nổi bật là EGCG (Epigallocatechin Gallate) – chất oxy hóa chống lại các gốc tự do giúp hạn chế tình trạng tích tụ chất béo.
Cách làm
- 2 – 3 thìa bột trà xanh và sữa chua không đường.
- Mix đều bột trà xanh và sữa chua trong 1 bát, cho vào ngăn mát tủ lạnh trước khi dùng.
Sữa chua với nếp cẩm
Nếp cẩm là thực phẩm lên men tự nhiên nên tinh bột đã được chuyển hóa thành dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Mix cùng sữa chua giúp cung cấp năng lượng mà không phải nạp nhiều calo, ngăn ngừa tích tụ cholesterol và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư.
Cách làm
- 3 – 4 thìa nếp cẩm và sữa chua không đường và trộn đều rồi ăn trực tiếp.
Trái cây mix sữa chua là món ngon bổ dưỡng. Tuy nhiên, khi thưởng thức món ăn này cần lưu ý những vấn đề sau.
Thông tin cần biết khi giảm cân bằng trái cây và sữa chua
Sử dụng sữa chua kết hợp trái cây chỉ thực sự tốt và đem lại hiệu quả khi người dùng biết đến các thông tin cần thiết dưới đây.
Thời điểm ăn sữa chua mix
Ăn sữa chua mix khoa học và lưu ý những thời điểm “vàng” nên ăn:
- Nên ăn vào buổi sáng để hấp thụ canxi, bổ sung dưỡng chất và kích thích tiêu hóa tốt hơn.
- Nên ăn sau bữa chính từ 1 – 2 tiếng. Do lúc này dịch vị dạ dày loãng, độ pH trong dạ dày tạo điều kiện thích hợp để lợi khuẩn phát triển tối đa.
Ngoài ra, người dùng nên tránh ăn sữa chua vào các thời gian:
- Không ăn khi đói vì hàm lượng axit cao trong dạ dày kết hợp axit lactic trong sữa chua gây cồn cào, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
- Không ăn sữa chua mix khi vừa ăn no xong. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ béo phì do nhiệt lượng từ sữa chua cung cấp vượt quá tiêu chuẩn thu nạp của cơ thể.
Nên ăn bao nhiêu sữa chua mix?
Mỗi hộp sữa chua trung bình cung cấp 100 calo và 6 gram protein – chỉ số có lơi cho việc giảm cân. Tuy nhiên, không nên lạm dụng ăn nhiều gây tác dụng ngược.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, nên ăn sữa chua với lượng vừa phải từ 100 – 200g/ngày (tương đương 1 – 2 hộp) nhằm kích thích tiêu hóa, duy trì cơ thể khỏe mạnh.
Khi mix với trái cây không chỉ tăng độ thơm ngon, hấp dẫn mà dùng đúng cách còn giúp giảm cân hiệu quả.
Những ai không nên ăn sữa chua mix trái cây giảm cân?
Những đối tượng sau không nên sử dụng sữa chua mix trái cây giảm cân:
- Người đang hoặc có tiền sử bệnh dạ dày: Lượng axit có trong sữa chua có thể gây những tác động tiêu cực đến dạ dày.
- Trẻ em dưới 1 tuổi: Tương tự, hàm lượng axit gây ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa còn yếu của trẻ.
- Người đang trong thời kỳ rối loạn tiêu hóa: Hiện tượng rối loạn tiêu hóa, đau bụng,… có thể biến chuyển nặng hơn khi ăn sữa chua thường xuyên.
- Người béo phì cấp độ nghiêm trọng: Với trường hợp này, lượng mỡ tích tụ lâu năm tạo thành các vùng mỡ cứng khiến việc dùng sữa chua giảm cân không hiệu quả.
Không mix sữa chua với những loại trái cây nào?
Không nên mix sữa chua với các loại trái cây có tính acid như xoài, cam, quýt, khế, cóc… vì khi kết hợp sẽ làm tăng tính acid trong cơ thể. Điều này dẫn đến tiềm ẩn nguy cơ gây hại đối với người tiêu hóa kém, bệnh dạ dày. Các triệu chứng phổ biến như ợ hơi, đầy bụng, khó tiêu và nặng hơn khiến người ăn gặp biến chứng từ bệnh lý.
Tuân thủ 4 nguyên tắc trên sẽ giúp bạn sử dụng món ngon an toàn và đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn.
Ngoài việc ăn các loại trái cây mix hỗ trợ quá trình siết eo, một bữa ăn giảm cân như IsoWhey là lựa chọn đáng cân nhắc dành cho bạn. Không chỉ cải thiện cân nặng hiệu quả mà dòng sản phẩm kiểm soát cân nặng số 1 nước Úc này còn tăng cường sức khỏe, sắc đẹp. Với các thành phần trọn vẹn 4 nhóm dinh dưỡng gồm: Protein (20g), Chất Xơ (3,3g), Chất béo tốt, Vitamin & khoáng chất (24 loại). Khi quy đổi, chúng tương đương với bạn cần nạp 80g thịt bò Cobe, 100 gram rau xanh, 10 loại rau củ quả khác nhau. Do đó, người dùng an tâm sử dụng Bữa ăn Isowhey thay thế 2 thậm chí 3 bữa ăn chính để giảm cân – kiểm soát vóc dáng – tăng cường sức khoẻ – nâng cao chất lượng cuộc sống.
Hiện nay, sản phẩm được phân phối chính ngạch bởi Ausimex, đảm bảo đến tay người tiêu dùng với cam kết chất lượng hàng đầu.
Để được chuyên gia dinh dưỡng tư vấn chi tiết về sản phẩm, vui lòng liên hệ qua:
- Hotline CSKH: 0247.3062.686
- Hợp tác kinh doanh: 0328.922.899
- Website https://ausimex.com.vn/
Mix sữa chua với trái cây giảm cân là thông tin đã được chia sẻ qua bài viết trên. Tuy được đánh giá mang lại hiệu quả cải thiện cân nặng tốt nhưng người dùng cân cân nhắc những lưu ý khi ăn để đạt được hiệu quả như mong muốn.
