Chế độ ăn giảm cân tăng chiều cao là mối quan tâm của nhiều người. Để kết hợp cả hai mục đích này đòi hỏi bạn phải cân nhắc thực đơn sao cho khoa học nhất. Ngoài ra còn có những lưu ý cần thực hiện giúp đảm bảo quá trình giảm cân đạt hiệu quả như mong muốn.
Ai có thể vừa giảm cân vừa tăng chiều cao?
Chế độ ăn giảm cân tăng chiều cao không phù hợp với tất cả đối tượng. Biện pháp này chỉ mang đến hiệu quả với nữ giới dưới 22 tuổi và nam giới dưới 20 tuổi. Sau thời điểm này xương cốt sẽ không có sự phát triển đáng kể.
Để xác định số cân nặng và chiều cao phù hợp với bản thân bạn có thể dựa vào chỉ số BMI. Cách tính này do Adolphe Quetelet đưa ra vào năm 1832 và được áp dụng rộng rãi trong việc đánh giá thể trạng.
BMI = cân nặng (kg) / chiều cao² (m)
Khi đã tính toán xong chỉ số BMI, dựa vào bảng dưới đây để phân loại tình trạng cân nặng.
| Chỉ số BMI | Tình trạng |
| Dưới 18,5 | Thiếu cân |
| 18,5 đến 24,9 | Bình thường |
| 25 đến 29,9 | Thừa cân |
| Trên 30 | Béo phì |
Yếu tố cần lưu ý trong quá trình giảm cân là xây dựng chế độ ăn uống hợp lý. Tìm hiểu những nhóm thực phẩm nên ăn để lên thực đơn một cách khoa học.
Hai nhóm thực phẩm trong chế độ ăn giảm cân tăng chiều cao
Lựa chọn thực phẩm phù hợp trong thực đơn hàng ngày là việc làm quan trọng cần được chú ý. Có những món ăn nên bổ sung hoặc hạn chế tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người.
Nhóm thực phẩm nên ăn
- Hải sản gồm tôm, cua, cá hồi chứa ít axit béo bão hòa và giàu vitamin D, canxi giúp xương chắc khỏe.
- Các loại thịt, đặc biệt là thịt ức gà giàu omega 3, khoáng chất hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
- Nên ăn nhiều rau có màu xanh đậm như bông cải xanh, rau chân vịt.
- Nấm rơm, nấm hương, nấm bào ngư hầu như không có chất béo lại có nhiều protein, vitamin.
- Chọn những loại sữa không đường và có thành phần giúp bổ sung canxi.
- Trái cây thuộc họ cam, quýt dồi dào vitamin C có lợi cho sức khỏe.
- Chú ý ăn chậm, nhai kỹ, không bỏ bữa sáng để có đủ năng lượng hoạt động cho cả ngày dài.
Nhóm thực phẩm cần kiêng
- Thực phẩm đầu tiên cần tránh là đồ ăn nhanh ít dinh dưỡng, chứa nhiều thành phần độc hại cho cơ thể.
- Hạn chế hấp thu nhiều tinh bột đến từ các món ăn như cơm, phở, bún, hủ tiếu.
- Không ăn các món có lượng đường cao, nếu thèm cần tính toán số calo nạp vào trong ngày phù hợp.
- Thay thói quen uống nước có gas bằng nước ép trái cây, sữa chua.
Ngoài việc xây dựng thực đơn hợp lý còn cần kết hợp với tập luyện cơ thể. Tham khảo những chế độ được áp dụng nhiều nhất để tìm ra biện pháp phù hợp với bản thân.
Chế độ tập luyện kết hợp ăn giảm cân tăng chiều cao
Chiều cao không chỉ do di truyền mà còn ảnh hưởng bởi hoạt động thể chất. Để giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả bạn cần kết hợp dinh dưỡng và tập luyện một cách cân đối.
Tập yoga
Bộ môn yoga bao gồm những động tác nhẹ nhàng giúp cải thiện độ dẻo dai của cơ thể. Khi tập luyện thường xuyên sẽ giúp vóc dáng trở nên thon gọn do đốt cháy lượng calo dư thừa. Ngoài ra còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hấp thu dinh dưỡng tốt mà không làm tăng cân.
Tập yoga cũng kích thích tăng trưởng sự phát triển của các nhóm cơ, hỗ trợ tăng chiều cao. Bên cạnh đó có thể giải tỏa căng thẳng, mang đến tinh thần thoải mái trong công việc, học tập.
Các bài tập gym
Tập gym là biện pháp được nhiều người áp dụng bởi tính hiệu quả tương đối cao. Những bài tập nhỏ kết hợp có thể giúp đốt cháy 200 – 500 calo trong 1 tiếng. Do đó, bên cạnh chế độ ăn uống cần tập luyện thêm để không bị tích tụ mỡ thừa.
Tuy nhiên, khi thực hiện nên lưu ý tránh tập những bài quá nặng. Tính toán lượng calo nạp vào từ thực đơn sau đó mới xây dựng chế độ hoạt động thể thao phù hợp. Điều này giúp giảm mỡ một cách khoa học, đảm bảo sức khỏe.
Bơi lội
Từ lâu bơi lội đã được biết đến với khả năng hỗ trợ tăng chiều cao và giảm béo hiệu quả. Khi bơi các bộ phận trên cơ thể đều cần hoạt động, tiêu hao lượng lớn năng lượng giúp cơ săn chắc. Bên cạnh đó còn mang đến nhiều lợi ích cho hệ tim mạch, hô hấp, phát triển xương khớp.
Bóng rổ
Bóng rổ bao gồm các động tác bật nhảy cao, kích thích xương dài ra giúp cải thiện chiều cao. Ngoài ra còn giúp bạn rèn luyện sức bền, khả năng chịu đựng với tần suất hoạt động cao. Có thể lựa chọn bộ môn này để luyện tập hàng tuần cùng với chế độ ăn uống phù hợp.
Nhảy dây
Nhảy dây là môn thể thao đơn giản nhưng lại mang đến tác dụng giảm cân cao. Mỗi 10 phút tập có thể tiêu thụ từ 100 – 200 calo tùy theo thể trạng. Việc kiên trì hàng ngày sẽ giúp bạn đạt được cân nặng như mong muốn.
Chạy bộ
Chạy bộ mỗi ngày cũng là một trong những biện pháp luyện tập giúp cơ thể tiết hormone tăng trưởng chiều cao. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ loại bỏ lượng calo thừa giúp lấy lại vóc dáng thon gọn.
Trong khi thực hiện chế độ ăn giảm cân tăng chiều cao có nhiều điểm cần lưu ý. Bạn nên tìm hiểu kỹ lưỡng để đảm bảo đạt hiệu quả như mong đợi.
Những lưu ý trong quá trình giảm cân tăng chiều cao
Việc giảm cân thành công phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Không chỉ chú trọng vào chế độ dinh dưỡng, luyện tập mà còn cần kết hợp nghỉ ngơi hợp lý.
Ngủ sớm
Ngủ đủ giấc là việc cần thiết để cơ thể được phục hồi và cung cấp năng lượng cho ngày mới. Nếu thường xuyên thức khuya sẽ khiến đồng hồ sinh hoạt bị đảo lộn dẫn tới tình trạng mệt mỏi. Điều này không những ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây gián đoạn sự phát triển xương khớp.
Không ăn trước khi đi ngủ
Ăn no ngay trước khi bước vào giấc ngủ khiến cơ thể không kịp hấp thu dưỡng chất gây thừa cân. Ngoài ra các bộ phận phải làm việc quá tải làm suy giảm chức năng.
Có thể sử dụng thực phẩm chức năng
Bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm béo tăng chiều cao nhanh chóng một cách an toàn. IsoWhey đến từ Úc là thương hiệu không thể bỏ qua khi nhắc tới công dụng giảm cân.
Hiện nay đơn vị Ausimex đang cung cấp 3 dòng sản phẩm chính gồm Isowhey Complete, Isowhey VLCD Collagen, Isowhey Men’s Shake được nhập khẩu chính ngạch. Sản phẩm được sử dụng như 1 bữa ăn thay thế giàu dinh dưỡng, ít calo và có hương vị thơm ngon với công thức đặc biệt hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giữ dáng, tăng cường sức khỏe và sắc đẹp toàn diện. Comment hoặc inbox để Isowhey tư vấn giúp bạn lộ trình sử dụng hiệu quả.
- Hotline CSKH: 0247 3062 686
- Hợp tác kinh doanh: 0328 922 899
- Website: https://ausimex.com.vn
- Shopee: https://shopee.vn/ausimex
Chế độ ăn giảm cân tăng chiều cao là biện pháp không thể bỏ qua nếu bạn muốn sở hữu thân hình cân đối. Khi thực hiện nên kết hợp cùng việc nghỉ ngơi hợp lý, bổ sung các thực phẩm chức năng để đẩy nhanh tiến trình.
